תוֹכֶן
מנורות בעלות ספקטרום מלא - הן ליבון והן פלורסנט - פולטות ספקטרום של אור קרוב לזה של אור השמש הטבעי. המונח "ספקטרום" מעט מבלבל, מכיוון שמנורות שונות המשתמשות בתווית יכולות לפלוט ספקטרום אור שונה. ישנן טענות רבות ליתרונות טיפוליים מתאורה בספקטרום מלא; בעוד שחלקם עדיין מתווכחים, נקבע כי הם מהווים טיפול יעיל להפרעה רגשית עונתית. הם שימושיים במיוחד עבור אנשים שנשארים ערים בלילה ולכן אינם מקבלים הרבה אור שמש טבעי.
שלב 1
קנו נורות ספקטרום מלא שמתאימות למנורה או לשקע של המקום בו אתם מבלים אתכם בלילה. הם זמינים בשני פלורסנט וזנים ליבון.
שלב 2
שים את המנורה במקום. אם יש לך רק מנורה אחת בחדר, השג מנורות נוספות כדי לקרב את מפלס האור לזה שנמצא בחלל מואר באופן טבעי.
שלב 3
הדליקו את האורות והישארו בחדר המואר זמן רב ככל האפשר.
שלב 4
עקוב אחר רמת החשיפה שלך. מכיוון שאור בעל ספקטרום מלא פולט קרינת UV, הוא עלול להזיק לבריאותכם אם אתם חשופים אליו יתר על המידה. אם אתה עובד במשמרת לילה ומקבל אור רק מהמנורות האלו, זה יכול להיות רעיון טוב להשתמש בקרם הגנה כלשהו כדי להגן על העור שלך. כל עוד אתה משתמש במנורה רק כדי לפצות על שעות אור שמש חסר בגלל שעות העבודה שלך או חושך עונתי, לא תושפע באופן משמעותי מחשיפה UV.
שלב 5
הורד או כבה את אורות הספקטרום המלא בסוף הלילה. אם אתה עובד במשמרת זו, זה יחקה את החשיכה הטבעית של השמש בסוף היום ויסייע למקצבי היממה של גופך להסתגל ללוח הזמנים שלך.
