תוֹכֶן
אימוני משקולות הפכו פופולריים לפני שהיו משקולות, סורגים וציוד כושר. היוונים הקדמונים ביצעו פעילויות כמו הרמת ויידוי אבנים, היאבקות וטיפוס על חבלים. האימונים ביוון העתיקה, במיוחד בקרב תושבי ספרטה, היו מובנים היטב ואינטנסיביים ביותר.
היסטוריה של אימונים ספרטניים
האימונים לגברים ספרטניים החלו מוקדם. בגיל שבע הספרטנים הצעירים נשלחו לבית ספר לאימונים אתלטיים וצבאיים שם לימדו אותם קשיחות, משמעת, התנגדות לכאב וטכניקות הישרדות. החיים הספרטניים התרכזו באימונים צבאיים והתנגדות. גברים ספרטניים היו חיילים מגיל 13 עד 60, ואפילו נשים קיבלו אימונים גופניים והתעמלות.
שיטות אימון ספרטניות
ליוונים הקדומים לא היו מכונות משקל לשיפור הכושר שלהם, ולכן הם השתמשו במה שהיה ברשותם. הם נקטו בתרגילים שהשתמשו במשקל גופם שלהם כמו שכיבות סמיכה והרמה על המוט האופקי. בשיטות האימון שלהם, היוונים הקדמונים כללו תרגילי התנגדות שכללו סלעים, בולי עץ, בעלי חיים או אפילו אחד את השני כדי לשפר את כוחם הגופני.
אימון ספרטני מודרני
אין צורך בציוד יקר בכדי להשיג מצב גופני מיטבי. השתמש בכפתורי שכיבה ובמעליות בר אופקיים באימונים שלך כדי לעבוד על פלג הגוף העליון. חיתוך או השלכת בולי עץ היא גם שיטה יעילה לממש את כל הגוף. הפיכת צמיגים, ביצוע דדליפט, דחיפת מכוניות או נשיאת חפצים כבדים למרחקים מסוימים הם דוגמאות לתרגילים מיוון העתיקה המותאמים לעולם המודרני. אנשים שמעדיפים להתאמן בחדרי כושר יכולים לבצע אימונים דומים לאלה של היוונים הקדמונים תוך שימוש בעיקר במשקולות חופשיות ומשלבים הרמת משקולות והרמת כוח באימונים שלהם, כמו מעליות דו פעימות, סקוואט, דדליפט וספסל.
האימון "300"
הכשרת "300" נעשתה בכדי להכניס את השחקנים לכדי צילומי הסרט באותו השם. השחקנים התאמנו במשך ארבעה חודשים תוך שימוש בשגרה בעוצמה דומה לזו בה השתמשו הספרטנים, כולל תרגילי פליאומטריה, ריצה ואימוני משקולות אינטנסיביים. הם השתמשו בציוד כמו סורגים, פעמוני כדור וכדורי פיזיותרפיה. לאחר חודשים של אימונים, השחקנים ערכו את אימון 'הסיום', שכלל ביצוע התרגילים הבאים ברצף: 25 משיכות על המוט האופקי, 50 50 ק"ג הרמות קרקע, 50 שכיבות סמיכה, 50 קפיצות על קופסה של 60 ס"מ, 50 "מטאטאים" 50 ק"ג, הרמות קומקום פעמון 15 ק"ג, ועוד 25 משיכות בר. זה נותן יחד 300 חזרות.
