תוֹכֶן

• הוראות
• מזון
• הדרכה ברחוב
• אימון במכון הכושר
• התניה
• איך
• שים לב
• מה שאתה צריך

Muay Thai - "המדע של שמונה איברים" - הוא ספורט טבעת המאפשר אגרופים, בעיטות, מרפקים וברכיים. Muay תאילנדית מתרגמת למעשה "איגרוף תאילנדי" והוא הספורט הלאומי של תאילנד. אימון עבור מאיה קרב תאילנדי הוא תהליך מורכב, מרובת חלקים. אמנם אין כמות של אימון יכול להבטיח את הניצחון שלך, עם הגישה הנכונה המנטליות, אתה תהיה במצב הטוב ביותר האפשרי עבור המאבק.

הוראות

בעיטה שמאל בפנים, ענה עם וו שמאל (boxe הפיכה מסיבות הצדדים על ידי B-Decencià ¨re מ Fotolia.com)

מזון

1. מחלקים את האוכל הרגיל שלך לשש ארוחות, ולאכול אותם לאורך כל היום. זה יבטיח כי אתה אף פעם לא רעב מדי, לא מלא מדי, יגדיל את חילוף החומרים שלך. הידרט את הגוף ככל האפשר. זה אומר לשתות לפחות גלון מים ביום.

2. יש חלבון לרעוד אחרי כל אימון. זה ייתן את השרירים את החלבון שהם צריכים להתאושש. זה יעזור גם בהפחתת שומן, כי הגוף שלך לא שריפת החלבון בשרירים שלך לייצור אנרגיה.

3. חטיפים קטנים, אבל קבוע. ככלל, אתה צריך לאכול משהו כל שעתיים, פחות או יותר. מקור טוב של אנרגיה הוא ללא סוכר או שייק פירות. אין לעבור על קומץ וחצי.

הדרכה ברחוב

1. להפריד את האימונים שלך ברחוב בשלוש קטגוריות: ריצות למרחקים ארוכים, בעיטות לבטל והתאוששות פעיל. לרוץ מרחקים ארוכים שלוש פעמים בשבוע, לקרוע שלוש פעמים בשבוע ולעשות התאוששות פעיל פעם בשבוע. לעשות את זה בבוקר.

   
   

2. עבור יום שני, רביעי ושישי, הפעל 3 עד 5 מייל. ללבוש חולצות נוספות או חולצות אם אתה צריך לעשות משקל.

3. בימי שלישי, חמישי ושבת, להביא שותף אימון עם סטופר. להתחמם במשך 10 דקות, ולאחר מכן להתחיל אימון המרווח. התחל במשך 20 שניות, ולאחר מכן השאר עבור 10. חזור על התהליך עבור שמונה סיבובים. השותף הזמן שלך צריך זמן את הזמן בשבילך.

4. בימי ראשון, למצוא מקום טוב כדי למתוח ולהירגע. לכו לטייל או לטייל ולעשות מספיק כדי להזיע מעט. הרעיון הוא לנוח בזמן שאתה עדיין אימון.

אימון במכון הכושר

1. רכבת שישה ימים בשבוע עם יום התאוששות פעיל. כל יום צריך להיות מורכב של אימון שקית, אימון כרית, אימונים אימון ומרפאה.

2. ללבוש את כפפות הלחימה שלך לנצח את השקיות במשך לפחות ארבע שלוש סיבובים. דגש על כוח הפיתוח על ידי יצירת נשק ספציפי למשך 30 שניות או יותר. נסו לתת לפחות 100 עד 200 של כל בעיטה, אגרוף, ברך או מרפק.

3. זוג עם המאמן שלך או שותף, ויש להם לשמור את כריות תאילנדי או כפפות מוקד בשבילך. האם זה קשה לפחות ארבע סיבובים של שלוש דקות, אימון זמן עבודה ושילובים של אגרופים ובעיטות. הרעיון הוא להתמקד במהירות ובזמן במקום באמנות כוח אימון.

   
   

4. לאחר מנוחה מהירה, לשים את הספל, רפידות שוקה, ציוד הראשי, buccal ו 16 כפפות, ואת זוג עם שותף האימון שלך. לעשות שלושה סיבובים קשים - 100 אחוז אנרגיה על הרגליים והגוף, אבל רק 75 אחוז אנרגיה עבור הראש. דגש על תוכנית המשחק שלך ולא נאבקים עם השותף שלך.

5. קח את כל הציוד שלך למעט הכוס שלך. 3. זוג עם שותפים אימון מרובים להתחיל את הברך שלך. להתקרב לשותף שלך, לקלוע אותו, ואז לנסות לכרוע על ברכיו. כאשר אתה עוזב את השותף שלך, לעבור לאדם אחר. Reveze שותפים, ולוודא שכל אדם נח. לעשות את זה בערך 10-15 דקות.

התניה

1. שב על שרפרף. לקשור משקל על קצה אחד של המגבת לנשוך את הקצה השני. תן לירידה במשקל בין הרגליים. התחל להרים את המשקל באמצעות הצוואר כדי לעשות את הרמה. לעשות 100 חזרות. זה יקשיח את הסנטר.

2. יש שותף להחזיק כדור רפואי בזמן שאתה על הספסל לדחוף כלפי מעלה. לעשות חמש או שש שכיבות ולאחר מכן להישען לאחור. יש השותף שלך להכות את הבטן עם כדור התרופות 6 עד 8 פעמים ברצף מהיר. נשוף עם כל השפעה. חזור לרגע, תנוח, ואז חזור על עוד דקה.

3. סיים את העבודה שלך על ידי עושה שתי קבוצות של 7 לדחוף סופר קופצים. לעשות כיפוף, לנוח, לעשות שני שכיבות סמיכה, מנוחה, לעשות שלושה שכיבות סמיכה, וכו ', עד שתגיע שבעה. ואז לחזור לעשות את זה לאחור, עושה שישה שכיבות סמיכה, ואז חמש, ואז ארבע, עד שאתה מכה אחת.

איך

• בשבוע האחרון לפני הקרב שלך, ודא שאתה לא מתאמן כל כך קשה. אתה צריך לעשות שחזור פעיל כל יום לפני הקרב שלך.
• כדי להיות בטוח להישאר hydrated היטב, לשתות מספיק מים כדי להפוך את שתן ברור.

שים לב

• עצור אימון מיידי אם אתה מרגיש סחרחורת או קצר נשימה.
• תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר אימונים.

מה שאתה צריך

• מים
• שותפים הכשרה
• חולצות ומעילים נוספים
• כפפות מיקוד / כריות תאילנדיות
• סטופר
• חלבון מי גבינה לנער
• גביע Muay תאילנדית
• שומרי השוק
• 16 כפפות
• שומר-פה
• ציוד עיקרי
• כפפות לחימה
• מגבות שסופקו
• משקולות
• כדורי מרפא
• ספסל משופע של שרירי הבטן