תוֹכֶן
מסופק עם הרבה קונג פו יד שבץ, "אגרוף ברזל" אימון כרוך בהדרגה מפתיע יותר ויותר כבד יותר משטחים מפרך. החל בהדרגה עם שקית של אפונה יבשה, אתה socae זה שוב ושוב, עד ההתניה שלך משפר. זה מגביר את ההתנגדות לשבץ ביד ומפתח כוח בפרקי הידיים. דלי חול להתקפות ידיים פתוחות לפתח עמידות nps. התייעץ עם רופא מקצועי לפני תחילת כל תוכנית לחימה או תוכנית התעמלות.
ידית ברזל
בניית אגרוף ברזל מתחילה בירקות. שקית קטנה מלאה אפונה מיובשת מהווה שטח מוצק, אך רב-תכליתי, של התקפה. לתלות את התיק על משטח יציב שאינו זז, כגון קיר או עץ. ודא את התיק הוא חסון יחד עם חוט ותפרים מחוזק. אחרת, תוכלו לבלות יותר זמן להרים אפונה מאשר להכות אותם. מסמר את השקיק, אשר צריך להיות כ 12 ס"מ מרובע שטוח, על הקיר, ברמה של מרכז החזה שלך.
פאנץ '
סגור היטב את הידית כדי למנוע נזק לידיים או לפרק היד. ראשית, לעטוף את האצבעות ולוודא האגודל הוא מחוץ לאצבעות שלך, מכסה את האצבע הראשונה או את האצבע הראשונה ואת האצבע השנייה. שמור את גב היד בקנה אחד עם האמה וללחוץ את היד בחוזקה. כאשר חבטות את השקית, בחבטה הראשונה, הקש קלות עד שמתרגלים למכות. לאחר מכן הוסף כוח לגזע ולרגליים. לתקוף את שתי האצבעות הראשונות של פרק היד.
התחל להכות את השק כל יום בהדרגה לעבוד מחוץ הפעלות אגרוף. כאשר להכות את אפונה יומי, ללא כאב, להחליף אותם עם מסבים בערך באותו גודל כמו אפונה. ואז להתפתח חצץ אפונה.
טכניקות ידית סגורה
קונג פו תכונות מגוון של טכניקות כולל "אגרוף האחורי" ו "פטיש היד". כדי לתקוף את האגרוף לאחור, סובבו את היד חזרה לקיר ועמדו על צד אחד של התיק. סטר את התיק עם שתי האצבעות הראשונות, כמו סטירות על גב היד. הפעל את היד על השקית והכה אותה בתחתית עם החלק הרך של האגרוף הסגור: זוהי הטכניקה "פטיש אחיזה". הרכבת שלך "פטיש אגרוף" באותו אופן כמו האימון הראשון.
יד פתוחה
התניה של הטכניקה "היד הפתוחה" היא חלק מאגרוף הברזל. הקצה של "קצה התער" מתבצע בקצה החיצוני של היד, בדומה למכה בגב היד. פתח את היד שלך, להקשיח את האצבעות שלך להטיח את השק בחוזקה עם קצה היד שלך. הטכניקה "צלצל אצבע" נעשית באצבעות מורחבות ומוחזקות היטב, מביטות בנקודות התורפה של היריב. התחל מיזוג אצבעותיך בתוך דלי של אפונה יבשה באותו אופן אתה מאומן את האגרוף סגור. עבודה עם מיסבים כדור, חצץ, ודלי חול רופף. התניה של הטכניקה "צלצול אצבע" היא תהליך ארוך ולפעמים כואב.
