תוֹכֶן
תרגילי מעגל הם תרגילי כדורעף שחקנים בדרך כלל להשתמש כדי להגדיל את כוח וזריזות. המטרה של אימון מעגלים כדורעף היא לחזק את הטון שרירי הרגל, כדי למקסם את היכולת לקפוץ. השחקנים צריכים גם זרועות חזקות אבל קל לסייע טכניקות היסוד של הספורט, כגון מטח הרמת. תרגילי מעגל הם יעילים יותר כאשר מתבצע ברציפות.
תרגילי כוח
לדברי כדורעף מדריכים, שתי פונקציות חיוניות ביותר של תרגיל מעגל היא להגדיל את כוח וזמן התגובה של השרירים. התניה השרירים שלך באמצעות תרגילי מעגל יאפשר לך לבצע את קפיצות הדרושים גבוה תובעני אנרגיה תובענית המתרחשים במהלך משחק כדורעף. אימון כוח הוא חלק חיוני של תרגילי כוח כדורעף. "Supine" מסייע לחזק את החזה ואת הזרועות. פעילות גופנית דורשת ספסל שטוח או נוטה ובר ברזל. שחקנים יכולים לבחור להשתמש בר המצית כדי לבצע יותר חזרות. אחרי התרגיל הזה, לכו אל הסקוואט. זה עוזר הטון הרגליים וגם משתמש העיתונות הספסל. סקוואט מורכב על ידי הבר על הכתפיים, לכופף ולהאריך את הרגליים. השתמש בתנועת סקוואט לשרירי הירך והשרירים.
תרגילי זריזות
תרגילי הגמישות של Agility מגבירים את מהירות התגובה וזמן התגובה. לדברי מדריכי כדורעף, תרגילים plyometric הם טכניקות היעילות ביותר בשימוש בספורט להכשיר זריזות. תרגילים פליומטרי מורכב מתנועות נפץ, כגון "ספרינט". שלא כמו התרגילים כוח, אימון זריזות זריזות משתמשת במשקל הגוף כמו התנגדות. מעגל יעיל דורש ציוד המכונה סולם זריזות. תרגיל כזה כולל הרחבת הסולם דרך הרצפה. שים רגל אחת בכל מקום כמו שאתה הולך לתחתית הסולם. לעשות 10 עד 15 שכיבות סמיכה ומרים כאשר אתה מסיים את הסולם. לקפוץ למעלה ולמטה במורד המדרגות. חזור על זה מ 2 עד 3 קבוצות. אלה סדרה של תנועות plyometric יסייע לשפר את הזריזות על מגרש כדורעף.
תרגילי קפיצה
ביצוע סדרה של מעגל תרגילים מזנקים יעזור לך להרגיש קל יותר על הרגליים. קפיצה היא חלק מכריע של תמרונים התקפיים והגנתי כדורעף. תרגילי קפיצה מחולקים בין אימון נמוך השפעה גבוהה. High-Effect לקפוץ תרגילים כרוך מכשולים, בעוד קפיצות השפעה נמוכה לעתים קרובות להשתמש בחבל קפיצה. על ידי שילוב של שתי הטכניקות, קפיצות אנכיים שלך יהיה למקסם. להקים שורה של מכשולים על מסלול מרוץ או שדה הדשא. קפיצה מעל מכשולים כאשר פועל sprints מהר ככל האפשר ביניהם. בעת השלמת המכשולים, לתפוס חבל קפיצה ולבצע כמו קפיצות רבות ככל שתוכל בעוד רגע. פונים הלוך ושוב בין מכשולים חבל.
