תוֹכֶן
כאבי עקב שכיחים ברוב האנשים. הכאב יכול להיגרם על ידי מאמץ יותר מדי או על ידי מצבים כגון plantar fasciitis. במקרים רבים של כאב העקב ניתן לטפל בבית עם תרופות ומנוחה. להלן מספר דרכים לטפל בכאב העקב.
הוראות
-
הנח את כף הרגל. כאב שנגרם על ידי מאמץ יתר, לובש נעליים לא מתאימות או שרירי השוקיים מתקשה יכול להשתפר עם שאר. הימנע מעמידה, ריצה או כל פעילות אחרת המערבת את הרגל שלך עד הכאב שוכך.
-
מקום קרח על אזור כואב. קרח מפחית דלקת וכאב. להשאיר אותו על האזור הפגוע במשך 10 או 15 דקות בכל פעם לפחות פעמיים ביום. במשך הימים הראשונים, להחיל קרח לעתים קרובות יותר.
-
לנעול נעליים מתאימות. חפש נעליים המציעות תמיכה יציבה ונוחה, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי plantar fasciitis או פרוגרציה מוגזמת. כאשר אתה מבחין כי זוג נעליים גורם לכאב, להפסיק להשתמש בהם. יש אנשים הסובלים מכאב עקב כאשר לובש עקבים גבוהים מאוד או עם תמיכה רגל קטנה.
-
כריות רגל תמיכה עם אורתוטיקה או רפידות. בהתאם לסיבה של הכאב, לבחור כריות עקב או כוסות, או מעוקל תומך. העלאת העקב עם השימוש של כרית מקל על הלחץ על fascar plantar ומפחית כאב.
-
למתוח את הרגליים והרגליים. מתיחה מסייעת להרגיע את השרירים של הרגליים והרגליים, וגם מפחיתה כאב. התקשות שרירי העקב היא סיבה נפוצה לכאב, ולכן חשוב לצפות בהם.
-
לרדת במשקל. העקבים להחזיק הרבה לחץ לאורך כל היום, בעיקר אם אתה מבלה הרבה זמן על משטחים קשים כמו מלט, אריחים ומדרכות. ירידה במשקל מפחיתה לחץ ולחץ על העקב.
שים לב
- אם אתה ממשיך לסבול מכאב עקב או אם הכאב הוא חמור, להתייעץ עם איש מקצוע רפואי.
