תוֹכֶן
אם אתה רוצה ידיים דקות יותר ואלגנטיות, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את האצבעות שלך לדקות יותר. אנשים עולים במשקל בחלקים שונים של הגוף בהתאם לסוג הגוף. יש אנשים שיש להם אצבעות דקות, גם אם הם סובלים מעודף משקל. אחרים, כמו מזומורפים, נוטים לעלות במשקל לחלוטין, אפילו על האצבעות, ואנדומורפים נוטים להיות עם אצבעות קצרות ושמנמנות. למרות שאין דרך להפחית שומן מקומי, הירידה במשקל כללי מחדדת את האצבעות. סיבה נוספת לאצבעות שומניות היא החזקת מים הנגרמת על ידי חוסר לחות או תזונה עשירה בנתרן. שמירה על סגנון בריא, כולל תזונה בריאה ופעילות גופנית, יכולה לסייע באצבעות הדקות הרצויות.
שלב 1
שפר את הרגלי האכילה שלך. הכן ארוחות עם אוכל שלם, בצורה הטבעית ביותר. אכלו דגנים מלאים, כמו לחמים ופסטה, ירקות, פירות, מוצרים דלי קלוריות, בשר רזה, דגים, ביצים וסויה. צריכת מזון טבעי ולא מעובד עוזרת לכם להישאר מלאים יותר זמן, בעוד שאכילת פחות קלוריות עוזרת לירידה במשקל.
שלב 2
צרו גירעון קלורי. כתוב את כל מה שאתה אוכל ביומן אוכל או השתמש בתוכנית ניהול משקל מקוונת. הקלט הרגלי אכילה למספר ימים כדי לראות את מספר הקלוריות הממוצע שנצרך. הפחית 500 עד 750 מהמספר הזה כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך ביום כדי להוריד 0.5 עד 1 ק"ג בשבוע.
שלב 3
חותכים את המלח. מתבלים מאכלים בעשבי תיבול, תבלינים, פירות או ירקות. הימנע מתבלינים עשירים בנתרן, כמו רוטב סויה ורטבי סלט. השתמש במתכונים דלי נתרן להכנת מאכלים טעימים עם פחות מלח.
שלב 4
שתו יותר מים. הישאר hydrated עם מינימום שמונה כוסות מים של 240 מ"ל ביום כדי למנוע משקל נוסף בגלל החזקת מים.
שלב 5
תן לציפורניים שלך לצמוח מעט כדי להעניק לאצבעותיך מראה דק יותר. שמור עליהם מטופלים והשתמש בלק שקוף או שקוף כדי לסייע במתיחת מראה האצבעות.
שלב 6
השתתף בתרגילי לב וכלי דם חמש פעמים בשבוע כדי לשרוף קלוריות ולעזור לך לרדת במשקל רב יותר. לרוץ על ההליכון, לרכוב על אופניים בחוץ או לקחת שיעורי אירובי. כלול כמה ימים של הפסקות בעצימות גבוהה, כגון ריצה של שתי דקות והליכה של יומיים נוספים כדי להוסיף מגוון.
