תוֹכֶן
פיתוח שרירי בטן עם שש חבילות דורש מאמץ עקבי וממושמע עבור אנשים רבים. האימונים להגדרת הבטן אורכים שבועות, אך אלו בגילאי העשרה או העשרים לחייהם קלים יותר, שכן גוף האדם נוטה לצבור יותר שומן מתחת לעור ככל שהוא מזדקן, על פי WebMD. ניתן להשיג בטן מוגדרת באמצעות שגרה עם תזונה נכונה ופעילות גופנית.
משמעת
שלב 1
אכלו חמש או שש ארוחות קטנות במהלך היום המורכבות ממאכלים טבעיים שלמים. זה יעורר את חילוף החומרים ויספק אנרגיה מספקת תוך סיוע במניעת צריכה מוגזמת, על פי WebMD. מזון מלא כולל פירות, ירקות, דגנים ומזונות לא מעובדים אחרים. הימנעו ממאכלים לא בריאים כמו ממתקים, עוגות ומשקאות קלים.
שלב 2
הקדישו מספר ימים בשבוע לתרגילי בטן ואירובי. שגרה יכולה להיות מורכבת מפעילות גופנית אירובית בימי שני, רביעי ושבת ולבטן בימי שלישי, חמישי וראשון, ומשאירה את יום שישי למנוחה. כדי להתאמן, אתה יכול לרוץ, לשחות או לקפוץ חבל, בין היתר. תרגילי הבטן צריכים להכיל שתיים או שלוש סטים עם 15 או 20 חזרות בכל אחת מהן.
שלב 3
שמור על לוח זמנים נאות. רוב בני הנוער דורשים מינימום של שמונה וחצי שעות שינה בלילה כדי לעבוד במיטבם, על פי Kidshealth.org.
תרגילי בטן
שלב 1
בצע התכווצות הפוכה על ידי שכיבה עם הגב על הרצפה והרמת הברכיים עד 90 °, כך שכפות הרגליים שלך יהיו סנטימטרים בלבד מהרצפה. כווץ את הבטן שלך כדי להרים את הירכיים לכיוון החזה. החזירו לאט את כפות הרגליים למצב ההתחלה וחזרו על הפעולה.
שלב 2
עשו את הקרש כששכבו על הבטן על הרצפה וקמו באמצעות בהונות ובזרועות. החזק את המיקום עד שהשריר עייף מאוד ונח. תבין שתרגיל זה אינו מורכב מחזרות, אך עדיין צריך להיעשות בשניים-שלוש סטים. כל אחד מהם שווה ערך לתקופה שלפני המנוחה.
שלב 3
מחזור כששוכבים על הרצפה על הגב ומרימים את הרגל לזווית של 90 מעלות וכופפים את הברכיים גם 90 מעלות. הרחב את רגל שמאל תוך הבאת ברך ימין לכיוון החזה, וסובב גם את כתף שמאל לכיוון הברך הימנית. השלם את התנועה על ידי הארכת רגל שמאל שלך, וכעת אתה מביא את ברך שמאל לכיוון החזה והכתף הימנית שלך, אשר צריך להיות מופנה אליך. חזור על תהליך זה וספור חזרה אחת בכל פעם שאתה מאריך את שתי הרגליים.
