תוֹכֶן
גיד הברך עלול לגרום לכאבי גב, במיוחד בחלק התחתון. אנשים רבים שוכחים את האזור הזה כאשר מנסים לגלות מה גורם כאבי גב, אז יש לזכור כי הבעיות שלך יכול להתחיל ברגליים.
סיבה
גורמים רבים יכולים לתרום להתקשות בגיד ההלם, כגון גנטיקה וחוסר תרגילים המאריכים אותו. אתלטים שאינם מבצעים מתיחה לפני תרגיל גופני נוטים לפגוע בו.
סיבוכים
גיד ההלם, כאשר מתקשה, מושך את עצם האגן, אשר מתמת את שרירי הגב גורם כאב. בעקבות גידים קשוחים יכול גם להוביל לבעיות משותפות ותנועה מופחתת.
מתיחה
מתיחה גיד הוקי היא הדרך הטובה ביותר כדי לשחרר אותו. נסה למתוח את השרירים לאחר תרגיל חימום. חפש ספציפיים stretches כדי להוסיף אותם לשגרה שלך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
מרכז כושר
עיסוי ספורט על הרגליים והירכיים שלך יכול לעזור לשחרר את הגיד ולספק הקלה מאחור.
חיזוק
למנוע כאבים בגב על ידי שמירה על האסטרינג שלך חזק. רגיל squats ו lunges הן תרגילים עבור גיד, נותן לך את הכוח שאתה צריך כדי להגן על הגב.
