תוֹכֶן
קפיצה היא לא המיומנות היחידה הדרושה כדי להיות שחקן כדורעף מוצלח. אתה צריך לדעת איך לעבור על חברי הצוות, להגן על לשרת ולחשוב עם שניים או שלושה מהלכים מראש כדי להגן על הצד שלך של בית המשפט. עם זאת, קפיצות מעורבים כמעט בכל ההצעות; כך שיפור טכניקות קפיצה יכול לעזור הרבה.
תרגילים לעגל
כדי לקפוץ גבוה יותר יש מומנטום, יש צורך לחזק את הרגליים. אחד התרגילים הטובים ביותר הוא להרים את עצמך על בהונות. תרגיל זה יכול להיעשות בכל עת ובכל נסיבות. שמור את הידיים על הצדדים שלך ואת הרגליים שטוח על הרצפה. שפר את העקבים שלך כך האצבעות שלך הם רק חלק נוגע הרצפה. חזור למיקום המקורי. בצע 15 חזרות, מרווח של 30 שניות וחזור על הסדרה. אם אתה ממהר לחזק את שרירי השוקיים שלך, לחזור על זה שגרתיות שלוש עד ארבע פעמים ביום.
הסעה
לכו למכון כושר או למרכז ספורט והכניסו מקל הליכה ב -7.5 מ 'מקו הסיום של מגרש כדורסל. מקום אחר במרחק של 12 מ 'ושליש בשעה 15. צעד עד המקל הראשון, להרים אותו ולחזור לנקודת ההתחלה, משאיר אותו על הקרקע. קח עוד עוקץ עד השני, לקחת את המקל, לחזור לקו ההתחלה ולהשאיר אותו שם. לעשות את אותו הדבר עם צד שלישי. מהירות זו וקבוע מתחיל ומפסיק לעזור ליצור כוח נפץ בשרירי השוק והירך.
שינויים בתזונה
תן לגוף את הדלק הנכון כדי להגדיל את היכולת שלך לקפוץ. חותכים כמו בשר אדום ככל האפשר ולהחליף אותו עם בשר רזה של עוף ודגים. אכלו כמה שיותר פירות וירקות עד כדי הבאת גזר ופלפלים פרוסים לאכול כמו חטיף עם תפוחים וענבים. חותכים ממתקים ופחמימות כך שהגוף שלך יכול לשרוף אנרגיה ביעילות.
נעלי צלילה
קפיצה נעליים או סוליות הם מאמנים משוחק על ידי כדורעף וכדורסל שחקנים, כמו גם ספורטאים אחרים שרוצים לקפוץ גבוה יותר. הם נעליים כבדות, מוזרות כי כוח הרגל לעבוד יותר מאשר פעילויות רגילות כגון הליכה או טיפוס במדרגות. הם עוזרים לחזק את הרגליים. אם אתה משתמש בהם מ 45 דקות עד שעה, הרגליים שלך יהיה חזק יותר עם מומנטום.
