תוֹכֶן
רוב משקל גופך הוא מים. אפשר להגיע לתוצאות מהירות מאוד בסולם בעת התייבשות. עם זאת, לא מדובר בירידה ממשית. שום שומן לא נשרף והמשקל יחזור ברגע שתשתו משהו. בנוסף, התייבשות של עצמך מסוכנת מכיוון שגופך זקוק למים.
ירידה במשקל באמצעות התייבשות מתאימה רק לספורטאים המתחרים בענפי ספורט מחולקים לפי משקל. זה יכול לעבוד כיתרון לטווח קצר בתחרות ולעיתים כדאי.
איך זה עובד
ירידה במשקל על ידי לחות היא די פשוטה. ירידה רגילה במשקל מבוססת על הרעיון של שריפת יותר קלוריות ממה שאוכלים, מה שגורם לגוף לשרוף תוספת שומן. התייבשות פשוט מפרישה יותר מים ממה שנדרש כדי לגרום לגופך לשאת פחות מים.
לדוגמא, אם הזעת 450 גרם של מי גוף אבל רק שתית 235 מ"ל באותה תקופה, תשקל 225 גרם פחות עד שתשתה יותר. שוב, "ירידה במשקל" זו חלה רק בטווח הקצר: זה לא כאילו אתה יכול ללכת בלי לשתות משהו הרבה זמן.
שיטות בסיסיות
התייבשות פירושה הוצאת מים מגופך. ישנן שלוש דרכים בסיסיות לעשות זאת: להזיע, להשתין ולירוק.
הזעה היא הדרך היעילה ביותר להתייבש. כל שעליך לעשות הוא להתאמן כדי להתחיל להזיע. יש ספורטאים שלובשים בגדים כבדים או "בגדי סאונה" עמידים למים, או אפילו מתאמנים בסאונות כדי להאיץ את ההזעה.
הטלת שתן היא גם דרך קלה לאבד כמה גרם מים. עם זאת, זה הופך להיות קשה יותר להשתין ככל שאתה מיובש. יש אנשים שנוטלים תרופות משתנות בכדי להגביר את הירידה במשקל בצורה זו.
כמו שתן, אתה יכול לירוק. יש ספורטאים שיורקים במיכל במשך אחר הצהריים, ומפרישים בערך כוס מים. אפשר להגדיל את כמות המים המוצאת בצורה זו עם מסטיק, סוכריות או מאכלים אחרים המעוררים ריר.
ישנם אתלטים המרחיקים להקיא או ליטול חומרים משלשלים לתוצאות דומות להתייבשות. זה התווית חזקה על ידי כמעט כל רופא, מאמן וטכנאי שהוא מוסרי.
אזהרות
התייבשות אינה ירידה במשקל. זוהי דרך לשפר את ביצועי הספורט רק בכמה סוגים של ספורטאים. אם אתה שוקל התייבשות בגלל ירידה במשקל לטווח ארוך, הפסק. אם אתה חושב שזה יעזור לך "להשמין" במשחק אגרוף, פנה תחילה למאמן ולרופא שלך.
אם אתה בתיכון, התייעץ עם המנהל הספורטיבי של בית הספר שלך. בליגות ספורט רבות יש חוקים האוסרים או מגבילים לחלוטין את השימוש בהתייבשות.
לבסוף, חשוב להתייבש בהקדם האפשרי לאחר שקילת עצמך. מרבית האירועים יעניקו לכם כמה שעות או כמה ימים בין השקילה לתחרות.
