תוֹכֶן

• הוראות
• איך
• שים לב

Ab Swing מציעה דרך יעילה לממש את שרירי הבטן. ניתן לבצע מספר תרגילי בטן, הן בחלקים העליונים והן בחלקים התחתונים, והן עבור השרירים העקיפים, שהם שרירי החלק הצדדי של הבטן.

הוראות

Ab Swing קשוח את obliques משני צדי הגוף (עובד 13 תמונה על ידי פול מור מתוך Fotolia.com)

1. שב באב סווינג. הישבן שלך צריך להיות על המושב ואת הידיים מחזיקים את הכידון. כפות הרגליים צריך להיות על הרגל תמיכה.

2. להטות את הגוף כך שמשקלו נופל על הישבן השמאלי. הישבן שלך תיצור זווית עם המושב, עם הצד הימני שלך מול שמאל. זה המיקום לעבד את השריר אלכסוני בצד ימין.

3. השתמש שרירי הבטן שלך להרים את הרגליים, בעקבות התנועה המסורתית של המכשיר. אתה מרגיש את הזכות עקיפה עושה את רוב העבודה במהלך תנועה זו.

4. בצע סדרה של 10 עד 50 מהלכים.

5. לשנות את המיקום שלך לעבוד עקיפה שמאלה. מעבירים את המשקל לימין הימנית והופכים את הגוף כך שהצד השמאלי שלך ימינה. חזור על אותה סדרה שעשית קודם לכן.

איך

• העבודה שלהם obliques על ידי ביצוע כל תרגיל הבטן על הנדנדה Ab, כך שהם גם לעבוד עם תנועות אחרות. אם אתה רוצה לעבוד במיוחד את obliques, לבצע את התנועה לרוחב.
• לא ניתן לראות בטן מוגדרת אם היא מכוסה בשומן. לרדת במשקל על ידי חיתוך קלוריות שילוב תרגילים אירוביים לתוך האימונים שלך.

שים לב

• הימנע לעצור את הנשימה בעת ביצוע התנועות. יש אנשים נוטים להיות מתוחים לעצור את נשימתם בזמן עושה תרגילי הבטן. במקום זאת, להירגע ולנשום בדרך כלל.
• הנח את הבטן יום אחד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.