תוֹכֶן
פחד מאכילה בחוץ הוא בעיה שכיחה הנגרמת לרוב מפוביה חברתית, כמו גם פחד לדבר בפומבי או לצאת מהבית. לדברי מומחים, הפחד מאכילה בחוץ קשור בדרך כלל למחשבות לא רציונליות שאנשים צופים ושופטים תמיד, גם כאשר ידוע שמחשבות כאלה אינן מבוססות. התגברות על הפחד מאכילה בחוץ לא תתרחש בן לילה, וכנראה שהיא תדרוש השקעות בעזרה עצמית, מפגשים טיפוליים, היפנוזה או שילוב של כל אלה. האופן שבו אתה מתמודד עם הבעיה יהיה תלוי בך ובתקציב שלך, אך כאשר הפחד הזה מקטין את איכות חייך, עדיף לפעול בהקדם האפשרי.
שלב 1
חשוב על מקור הפחד שלך לאכול בחוץ. בדקו אם בילדותכם נזפתם במסעדות, מעולם לא הייתה לכם אפשרות לסעוד בחוץ בגלל בעיות כלכליות או אם יש סיבה אחרת לעצבנות כשאוכלים בציבור. אם תוכל לקבוע את מקור הפוביה שלך, יהיה קל יותר להתגבר עליה.
שלב 2
חשוף את עצמך לארוחות בפומבי ככל שתוכל. הזמן חבר קרוב להצטרף אליך ולשוחח איתך על נשנוש או ארוחה, אשר ישמש גם כדי להסיח את דעתך ממחשבותיך. התחל לאט. הזמינו סודה במסעדת מזון מהיר ואז נסו לאכול קצת צ'יפס. בחר מאכלים קלים לאכילה, וכשנוח לך לאכול כמה צ'יפס, נסה לאכול חלק מכריך. הדרך היחידה להתגבר באמת על הפחד שלך היא להתמודד איתו ולהבין שזה לא דבר כל כך רציני. בנוסף לניסיון לאכול בחוץ בתדירות גבוהה יותר, עליך לקרוא ספרי עזרה עצמית בנושא חרדות ופוביות, אשר יכולים לתת לך את הכלים להתמודד עם פאניקה. אחת השיטות לטיהור עצבנות היא פעילות גופנית נמרצת. דרך נוספת להעלים חרדה היא באמצעות מדיטציה יומיומית. כדי להקל על הפחד, עליכם למצוא טכניקות ספציפיות המתאימות לכם.
שלב 3
התייעץ עם מטפל או פסיכיאטר אם אינך יכול להתגבר על הפחד שלך לאכול בחוץ. הוא כנראה ירשום טיפול קוגניטיבי התנהגותי, שעוזר לו לחשוב בצורה רציונאלית יותר ולהפסיק להימנע ממצבים הגורמים לחרדה כמו לאכול בחוץ. במהלך טיפול מסוג זה, הרופא יבקש ממך לדמיין מצב של פחד ולהנחות אותך לסביבה בטוחה, כמו למשל משרדו. בשלב הבא תצטרך להתמודד עם האתגר האמיתי של לאכול בחוץ. ככל שאתה תוקפני יותר מול הפחד שלך, כך יהיה לך יותר סיכוי להתגבר עליו. פסיכיאטר יכול גם לרשום חרדה כמו בנזודיאזפינים מהירים, שיכולים להרגיע אותך במהלך הארוחות מחוץ לבית. עם הזמן תוכל לנתק את התרופות כך שבסופו של דבר תוכל לאכול בפומבי מבלי שתצטרך ליטול תרופות מראש.
שלב 4
התייעץ עם מהפנט אם אתה מעדיף טיפול לא מסורתי. איש מקצוע זה ינסה לעורר את הזיכרון שגרם לפוביה שלכם וללא רגישות מכם. לדברי מומחים, חולים יכולים להיות נקיים מפוביה תוך שלושה עד ארבעה מפגשים, אם כי מספר זה עשוי להיות גבוה או נמוך יותר תלוי באדם, בפוביה ובאיזו עומק מושרש.
