תוֹכֶן
הפחד מנשיקה בפומבי נקרא פילמפוביה, פוביה חברתית שקשורה בדרך כלל לאירוע טראומטי בעברו של האדם. מי שחושש שמישהו יראה אותו מתנשק ברבים, יחוש באופן אוטומטי בחרדה כשהמוח מפעיל אירוע עבר שקשור לנשיקה שעומדת להתרחש. אמנם ישנן מספר צורות טיפול בפילמפוביה, אך מציאת אחת המתאימה לך היא תהליך ניסוי וטעייה.
שלב 1
החליטו אם חוסר הנכונות שלכם להתנשק בפומבי הוא פחד שניתן להתגבר על עצמכם או פוביה הדורשת התערבות רפואית. פחד לנשק מישהו בגלל שלא היה נעים לו בפומבי לא אומר בהכרח שמערכת היחסים שלך מושפעת, וגם לא מפריעה לחיי היומיום שלך. תבין שאם הפחד שלך יהפוך לפוביה, עם זאת, הסימפטומים שלך יהיו אמוציונליים (חרדה גדולה) או פיזיים (התפתחות התקפי פאניקה) ותתחיל להבין בעצמך שזה מוגזם.
שלב 2
בדוק עם תוכנית הבריאות שלך אילו פסיכותרפיסטים מוסמכים מכוסים בביטוח הבריאות. התקשר למשרד ואמר לפקיד הקבלה שיש לך כנראה פילמפוביה. מצא מטפל בעל ניסיון להתמודד עם פוביות ופחדים. טיפול מיוחד הנקרא טיפול התנהגותי קוגניטיבי משמש כדי לעזור לאנשים להתגבר על פחדים ופוביות. בשיטה זו כ 75% מהחולים מתגברים על הפוביות שלהם, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש.
שלב 3
חשוף את עצמך לפחד שלך. היעזר במומחה מיומן ובבן / בת הזוג שלך והשתתף בלא רגישות שיטתית כך שתחשף בפגישת הטיפול לאותו דבר שאתה חושש ממנו. זה יקרה בהדרגה, אולי תחילה רק על ידי החזקת ידיים עם בן / בת הזוג בפגישה הטיפולית ואז דיבור על מה שאתה חושב שיקרה כתוצאה מנשיקות בפומבי. דרך מפגשי חזרה ובעצם נשיקות, תוכלו לחזות בפחד על ידי אובדן כוח עליכם.
שלב 4
קרא ספרים ומאמרים על פחדים ופוביות. הבן מהיכן נובעת חרדת הנשיקה בחייך והתחל את חווית הריפוי על ידי קריאת תיגר על מחשבות שליליות על נשיקות. שאל את עצמך מה יהיה תרחיש הנשיקה הגרוע ביותר ומה יכול לקרות לך כתוצאה מכך. בכך תמצא ראיות הסותרות את מחשבותיך בנושא.
שלב 5
תרגלו טכניקות הרפיה. שב בנוחות עם הגב ישר והניח יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה לאט. מדיטציה רגע לפני שאתם מאמינים שמצב נשיקה יכול לקרות. בכל מקום שאתה נמצא כרגע, כתוב כיצד הגוף שלך מרגיש והרגע את החלקים המתוחים. אם אתם הולכים, התמקדו בתשומת לב לכל צעד והרגשת קצב הנשימה על מנת להירגע. השתמש בתמונות כדי לדמיין סצינה בה אתה נמצא בשלום. ראה את השמש במוחך או העמיד פנים שאתה מקשיב לציפורים, למשל. הדימוי המרגיע של עצמך מאפשר לך להימנע מחרדה מנשיקות.
