תוֹכֶן
כאבי ראש יכולים להיגרם ממגוון מצבים ופעולות שאנו נתקלים בחיי היומיום שלנו, כמו צרחות. על פי האתר Health-Cares.net, כאבי ראש במתח, אחד הסוגים הנפוצים ביותר של כאבי ראש, נגרמים בדרך כלל על ידי מתח וחרדה, שהם שני רגשות הקשורים לעיתים קרובות למצבים בהם אתה צריך לצרוח. צרחות במשך תקופה ארוכה, כמו לשיר בקונצרט או לעודד אירוע ספורט, עלולה גם לגרום לכאב ראש. למרבה המזל, יש כמה טכניקות להתגבר על זה
שלב 1
הפסיקו לצעוק ואפשרו לגופכם להירגע ולהירגע. גם אם אינכם צורחים מכעס או מרגשות עזים, גופכם ישחרר מתח בגלל הצעקות, שיחזקו את השרירים בראש ובצוואר ויתרמו לכאב הראש.
שלב 2
צא מכל מצב שמעצבן אותך וגורם לך לצרוח, במיוחד אם זהו מצב שעלול להיות מסוכן לבריאותך.
שלב 3
לחות לעצמך במים או במשקה בריא אחר. צרחות עלולות לגרום לכם לאבד נוזלים מגופכם ולייבש את המערכת שלכם, וזו סיבה שכיחה לכאבי ראש. שתייה חמה, כמו תה, יכולה לרכך את גרונכם ומיתרי הקול אם הם נפגעו מצעקות. Web MD ממליץ להימנע ממשקאות המכילים אלכוהול מכיוון שהדבר עלול להחמיר את כאב הראש הקיים.
שלב 4
עשו טכניקות הרפיה כמו מתיחות, נשימה עמוקה, מדיטציה או קבלת עיסוי על הכתפיים, הצוואר והראש.
שלב 5
התרחץ באמבטיה חמה או השתמש במקלון בד קר מעל העיניים והראש כדי להפחית מתח ולעזור להתגבר על כאבי ראש. הוסף תמצית שמן, כגון לבנדר או יסמין, לאמבטיה שלך או דחיסה כדי לעזור לקידום הרפיה.
שלב 6
שבו או נחו בחדר חשוך בו אין גירויים בהירים או בעלי פוטנציאל להחמיר את הסימפטומים שלכם. כדאי גם להימנע מלדבר כדי לנוח את השרירים בגרון ובצוואר שעברו שימוש יתר.
שלב 7
קח את המינון המומלץ של תרופת הכאב לבחירתך. חזור על הפעולה במידת הצורך בהתאם להמלצות המפורטות בתוסף החבילה.
