תוֹכֶן
ירידה במשקל מתרחשת כאשר הפעילות עולה ומנתחים את איכות וכמות הקלוריות ומנוהלים כראוי. לא צריך לרוץ מרתונים בשביל זה, שכן אפשר לשמור על רמת פעילות שהיא פשוטה, אבל קצת קשה - כמו הליכה. כל שעליך לעשות הוא ללכת חמישה ימים בשבוע בכדי להפוך את גופך לבריא יותר.
שלב 1
מתחו וחממו את גופכם לפני ההליכה כדי למנוע פציעה. בצע טכניקות יוגה ומתיחות פשוטות, כגון תנוחת המתיחה של הכלב, משיכות איטיות והנחת הידיים על הרגליים. הימנע ממתיחות יותר ממה שאתה יכול להתמודד, אך עשה את המתיחות כל עוד נוח לך לעזור להרפות את השרירים ולהגדיל את הדופק כדי להכין אותך להליכה.
שלב 2
התחל ללכת על משטח ישר למשך כחמש דקות כדי להתחמם לפני שעולים על גבעה. התחל בהליכה שקטה, לא מהר מדי ולא איטי מדי. שמור על זרועותיך כדי לעזור לשרוף יותר קלוריות ולשמור על הדופק. השאירו את הבטן פנימה, עמוד השדרה ישר והסתכלו קדימה תוך כדי הליכה; לשמור על יציבה זו לאורך כל ההליכה.
שלב 3
התחל לעלות על הגבעה הראשונה בקצב קצת יותר מהיר. שמור על הבטן שלך ועל הידיים שלך בתנועה תוך הגדלת גודל הצעד ומהירות. תשרוף יותר קלוריות אם תנקוט בצעדים גדולים יותר, אך אל תגזים אם לא נוח לך. חזור על הפעולה בערך חמש פעמים.
שלב 4
חזור למשטח השטוח והלך כשתי דקות, במהירות רגילה או מהירה, תלוי ברמת הפעילות שלך. חזור לגבעה, שמור על אותה תנוחת גוף וחזור על שלב 3 שוב, עולה חמש פעמים ברציפות.
שלב 5
חזור למשטח השטוח והלך עוד שתי דקות. החלף בין הליכה על המשטח השטוח למשך שתי דקות וטיפוס על הגבעה חמש פעמים שלוש. החלף בין אינטנסיביות גבוהה לנמוכה או מה שמכונה אימון אינטרוולים.צורת פעילות גופנית זו היא הדרך הטובה ביותר להגביר את הדופק, לשרוף קלוריות ולהרזות.
