תוֹכֶן
אנשים רבים מתקשים לישון. עזרי שינה מרשם רבים גורמים לאנשים להתגרגר למחרת או יכולים להיות ממכרים. טכניקות שינה ותרופות טבעיות הן בטוחות ולא ממכרות. במקרים מסוימים, טכניקה טבעית תעזור לך להירדם. במקרים אחרים, ניתן לשלב מספר טכניקות שיעזרו לעורר שינה.
מַשׁקָאוֹת
ידוע כי מספר משקאות עוזרים לאנשים להירדם. על פי אתר האינטרנט "שינה בריאה", תה עשוי פרחי קמומיל יכול לשמש אנשים בכל הגילאים כגלולת שינה. תה קמומיל מכיל פלבנואיד בשם קריזין, המסייע לקידום הרפיה ושינה. חלב טוב גם לשינה, במיוחד אם הוא חם.
עשבי תיבול
צמחי מרפא שונים יכולים לעזור בשינה. ניתן ליטול צמחי מרפא אלו כתוספים, או במקרים מסוימים להכין אותם כתה או כמזור. ניתן להכין לבנדר כתה או שקיק לקידום השינה. כמות קטנה של שורש ולריאן שנבלע במשך יותר מחודש יכולה לעזור לכם לישון רגועה. על פי "שינה בריאה", 150 עד 200 מ"ג של שורש קאווה, שנלקח 20 או 30 דקות לפני השינה, יכול לעזור בשיפור השינה.
רעש לבן ומוזיקה רכה
אצל אנשים רבים רמת טינטון נמוכה עד בינונית, או צלצול מתמיד באוזניים. שימוש במכשיר ליצירת צלילים ניטרליים, כמו מייבש שיער או מאוורר, יכול לעזור להסוות את קולות השיעורים המצלצלים ומגרים. אתר "שינה בריאה" ממליץ על מוזיקה קלאסית, אלקטרוניקה סביבתית, ניו-אייג 'או אפקטים קוליים, כמו גם על מכונות סאונד הכוללות צלילי טבע, כמו נהרות, נחלים, אוקיינוסים וצלילי יערות. ניתן לכוון רבים ממכונות הקול הללו לכיבוי לאחר זמן מה. בדרך זו, הם יכולים לעזור לך להירדם ולכבות בעצמך כדי לחסוך באנרגיה.
