תוֹכֶן
אבץ הוא מינרל שגופך זקוק לו בכדי להשלים מגוון תהליכים. אתה יכול לקבל אבץ באמצעות מזון או תוספי מזון יומיים. למרות שגופך זקוק לרמת אבץ מספקת בכדי לתפקד כראוי, לצריכת אבץ מוגזמת עלולות להיות תופעות לוואי. מנת יתר של אבץ יכולה לגרום לתסמינים בטווח הקצר והארוך בתהליכי הגוף.
מאפיינים
לאבץ תפקיד בבניית DNA ו- RNA. זה גם עוזר בריפוי פצעים והוא הכרחי כדי שנוכל לחוש טעמים וריחות. שמירה על רמת אבץ תקינה תעזור לך להגן על עצמך מפני מחלות, מכיוון שהיא גם מווסתת את המערכת החיסונית שלך. הוא נמצא בפירות ים, בשר אדום וחזיר רזה, אגוזים, ביצים, גבינה, עופות וסויה. אתה יכול גם לקחת תוספי אבץ שנמכרים ללא מרשם. זה בדרך כלל מתווסף לתרופות נגד שפעת שנמכרות ללא מרשם.
מנת יתר חריפה
מנת יתר של מינונים גדולים של אבץ יכולה לגרום לתסמינים תוך 30 דקות. מנת יתר חריפה עלולה לגרום לבחילות, הקאות, כאבי ראש, עייפות, חוסר תיאבון, שלשולים והתכווצויות בבטן. תסמינים אלה יכולים להשתפר ללא עזרה רפואית, אך מומלץ להתייעץ עם אחד מהם בכדי לוודא שלא נגרם נזק לטווח הארוך.
מנת יתר כרונית
מנת יתר כרונית מתרחשת כאשר נצרכים מינונים מעט גבוהים של אבץ באופן קבוע במשך זמן רב. הסימפטומים כוללים מערכת חיסונית מוחלשת. אם הוא חלש, הסיכון לפתח בעיות בדרכי השתן, כולל זיהומים, עולה. מנת יתר זו עלולה לגרום גם לאנמיה, לרמות נמוכות של כולסטרול טוב ולירידה ביכולת לספוג אנטיביוטיקה ומינרלים אחרים, כמו ברזל.
גודל
משרד החקלאות האמריקני ממליץ על מינון יומי של אבץ של 11 מ"ג לגברים בוגרים ו- 8 מ"ג לנשים בוגרות. זה הכמות המינימלית הדרושה לגופך כדי שיהיה לך מספיק אבץ. על פי המכון הלאומי האמריקני לבריאות, מבוגרים לא צריכים לקחת יותר מ -40 מ"ג אבץ ביום, בין אם ממזון ובין אם מתוספי מזון. רמות גבוהות יותר של אבץ יכולות לגרום למנת יתר חריפה וכרונית.
שיקולים
נשים בהריון או מיניקות צריכות להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי אבץ. אם יש לך רמה גבוהה של אבץ בדם שלך, זה יכול להיות מועבר לתינוק שלך ומשכר אותו. רמות נמוכות הן גם מסוכנות, מכיוון שהיא נחוצה להתפתחות DNA ו- RNA. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוספי מזון כדי לוודא שהמינון תקין.
