תוֹכֶן

• הוראות
• איך
• מה שאתה צריך

להישאר ער לפעמים נראה כמו הדבר הכי קשה בעולם. לאחר שישנתי טוב או לא בלילה הקודם, לפעמים נופל ישר למיטה הוא הרעיון המפתה ביותר זמין. אם אתה צריך להישאר ער ערני במשך תקופה טובה של זמן - כמו בעבודה או בבית הספר - יש כמה טיפים על מה שאתה יכול לעשות כדי לסיים נמנום.

הוראות

להרגיש ערני ערני כל היום (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. להסתובב הרבה. כדי לקבל מנה קצרה של אנרגיה, לקום מהכיסא ולהזיז את הגוף מעט. קח הליכה קצרה סביב הבלוק, אשר ישאבו את החמצן לשרירים, למוח ולורידים; עם זאת, אתה תרגיש הרבה יותר ערני. אם אתה עובד במשרד, לקום לעתים קרובות לעשות מיני טיולים ברחבי המקום. אם יש לך קצת יותר זמן, לצאת החוצה וליהנות אוויר צח.

2. מים קרים. כדי להתעורר במהירות, ללכת לשירותים ולקבל מים קרים על הפנים שלך ואת הידיים.

3. לשתות כוס מי קרח - הכי טוב אם זה עם קרח - כדי למנוע נמנום. ככל שאתה שותה יותר מים, לעתים קרובות יותר תצטרך ללכת לשירותים, וזה סיבה טובה ללכת קצת.

4. יש ארוחה קלה. אכילת ארוחות גדולות וכבדות באמצע היום, כמו פסטה, יכולה להשאיר אותך איטית, עצלה ורוב מנומנמת. כמו הגוף שלך digests מזון, זה מעודד אותך לישון. הימנע אפשרות זו על ידי אכילת ארוחה קלה באמצע היום. דוגמה לכך היא כריך עוף בגריל על לחם מחיטה מלאה.

   
   

5. תתרחק סוכר. זה יכול אפילו לתת לך אנרגיה באופן זמני, אבל בקרוב אתה נופל להיות מנומנם יותר מתמיד. תתרחק שוקולד, ובמקום לאכול משהו עם הרבה חלבון ופחמימות, כמו קרקרים חיטה. זה סוג של חטיף נותן לך הרבה יותר אנרגיה מאשר משהו מתוק.

6. לשתות קפאין. שתיית קפאין במתינות עוזרת לך להישאר ערני. הבחירות הנפוצות הן משקאות קלים, תה וקפה. זה מעורר טבעי, אבל לא שותה יותר מדי, שכן עודף יכול לתת לך כאבי ראש, חרדה להגדיל את קצב הלב.

7. תמיד לשנות את הפעילות שלך. מונוטוניות ומיקוד כל תשומת הלב שלך על דבר אחד בדרך כלל עושה לך מנומנם. כדי להישאר ער ודרוך, ללכת לעשות משהו אחר. אם אתה עובד על פרויקט גדול, לחלק אותו למשימות קטנות להתמקד אחד בכל פעם.

8. לצחוק על משהו. כאשר היום שלך הוא משועמם וכל מה שאתה רוצה לעשות הוא לישון, אתה יכול להתעורר קצת פשוט על ידי צחוק. לכן, עבור אל YouTube וצפה בכמה סרטונים מצחיקים. צחוק מהיר יכול לעשות פלאים עבור רמות האנרגיה שלך.

9. קח תנומה מהירה. תנומה יכולה להיות יעילה מאוד לתת לך את האנרגיה שאתה צריך להישאר ער ולתפקד הכי טוב שאתה יכול. הימנע שינה יותר מחצי שעה, שכן napping יותר מן הצורך עשוי להשאיר אותך אפילו יותר עייף ממה שהיית קודם.

   
   

איך

• הפעל את המזגן. בחודשי הקיץ, החום יכול לגרום לך ישנוני ועייפות. הפעל את האוויר קר ככל האפשר, כך תחושה לא נעימה של שינה נעלמת. חם, סביבות מחניק יכול להשאיר אותך מותש נפשית.

מה שאתה צריך

• מי קרח
• מיזוג אוויר
• פחמימות וחטיפים חלבונים