תוֹכֶן
ההצדעה לירח, או Chandra Namaskar, היא רצף של תנוחות נוזליות ביוגה. התנוחה נהוגה בדרך כלל בירח המלא כדי לכבד או לרתום את האנרגיה של הירח. בניגוד לנקודת הנגד היאנגית שלה, הצדעת השמש, שהיא רצף נסער ומהיר - ההצדעה לירח היא תרגול יין, שקט ואיטי. ישנן שינויים רבים בעמדה זו, שהם חלק מרוב אימוני היוגה.
שלב 1
עמדת הר. כשרגלייך מונחות היטב על הקרקע, קירב את רגליך והנח את ראשך כלפי הירח. אתה יכול לבחור את המודל (תנוחת היד) בתפילה או להשאיר את הידיים לצדדים, כפות הידיים פתוחות.
שלב 2
מיקום חצי ירח. הרימו את זרועותיכם מעל לראשכם, הצביעו מעלה ובאצבעות שלובות, והרכנו ימינה. שמור על הרגליים יציבות על המזרן וודא שהירכיים שלך מוקרנות קדימה. הרגישו את המתיחה בצד שמאל של גופכם. נשמו כמה נשימות עמוקות, נשמו עמוק והתרגעו תוך כדי הנשיפה. חזור למצב המרכזי וחזור על התרגיל משמאל.
שלב 3
עמדת האלה. מקם את רגל ימין כ -1 מ 'מגופך וכוון אותה מעט החוצה. כופף את הרגליים מעט והתכופף עד שהירכיים שלך מסתדרות עם הברכיים. הרימו את זרועותיכם במצב של קקטוס, כאשר המרפקים בזווית של 90 מעלות ואצבעותיכם כלפי מעלה. אתה יכול גם להשאיר את הידיים במצב תפילה. שמור על העקבים על הרצפה ועל הירכיים כלפי מטה. על הרגליים להיות בזווית של 90 מעלות.
שלב 4
מיקום כוכב. מבלי להזיז את כפות הרגליים, למתוח את הרגליים ולהרים את הירכיים עד שאתה עומד. הרם את הידיים שלך לצדדים.
שלב 5
מיקום משולש. כוון את רגל ימין ימינה ושמור על שמאל קדימה. שמור על זרועותיך באותו מקום, הטה ימינה ומטה, כך שיד ימין שלך מכוונת לכיוון הרצפה ושמאלך למעלה. הזרועות חייבות להיות פתוחות.
שלב 6
עמדת פירמידה. מהמשולש, הורד את יד שמאל לרצפה והניח את שתי הידיים לצד רגל ימין. סובב את שתי הרגליים כך שהן מצביעות קדימה. בהונות והירכיים צריכות להצביע לצד ימין. הורידו את הראש ונסו לגעת במצח עד הברכיים.
שלב 7
להישען קדימה. כופף את ברך ימין ושמור על רגל שמאל ישר מאחוריך.
שלב 8
לִכרוֹעַ. כשרגלייך מונחות על הרצפה ומצביעות לצד אחד, הפנה את הירכיים כלפי מטה, כמה סנטימטרים מהרצפה.
שלב 9
חזור על הצד השמאלי, החל משלב שביעי וחזור לשלב הראשון. חזור על רצף זה מספר פעמים.
