תוֹכֶן
שקי חול מספקים דרך אחרת להשתתף באימונים אירוביים ואנאירוביים. ביצוע שקיות שלך הוא לא קשה מדי רק לוקח כמה שעות. הם יכולים להחליף את רוב הרמת משקולות התרגילים, כגון דדליפט, סקוואט ואת הספסל הקש, והוא יכול לשמש גם Cardiovascular workouts. שקי חול הם יקרים בחנויות כלבו, כך תוכלו לחסוך מספיק כסף כאשר אתה עושה אותם בבית.
הוראות
-
קנה את כל החומרים האלה בחנות חומרי בניין. אם אתה רוצה לעשות שקיות של יותר מ גודל וגודל אחד, לקנות שקית בד, שקית Ziploc, גליל של סרט מתכת, ואת הכמות הנכונה של חול מבוסס על המשקל שאתה רוצה עבור שקיות.
-
מלאו שקית Ziploc אחת בכל פעם, אבל לא לשים יותר מ 3/4 של חול. חותם את החלק העליון של התיק ולחזק את זה עם איטום קלטת מתכת. ואז לעטוף שתי חתיכות של קלטת בניצב סביב sandbag, יצירת הצלב לחצות.
-
ממלאים את שקיות המקפיא עם שקיות קטנות עד שהם ממלאים 3/4 קיבולת שלהם. לאחר מכן השתמש קלטת המתכת כדי לאטום את התיק ושוב ליצור את הצלב לחצות סביבו עד שהוא חתום היטב.
-
שים את שקית הציור על הסולם והתחל למלא אותו בשקיות המקפיא עד שתגיע למשקל הרצוי. אם יש יותר מדי מקום נשאר בתוך שקית בד, למלא אותו עם בגדים או ציפיות עד שאתה יותר נוח להרים.
-
בדוק את התיק לפני השימוש על ידי הרמת אותו וזורקים אותו על הקיר והרצפה. פתח את שקית בד ולחפש דליפות חול וקרעים בשקיות הפנימי. אם הכל שלם, sandbag שלך מוכן לשימוש.
-
חזור על התהליך לעיל עבור כמה sandbags אתה רוצה לעשות.
מה שאתה צריך
- שקי חול
- שקיות Ziploc 18 x 20 ס"מ
- שקיות מקפיא Ziploc
- סרט דבק מתכתי
- שקיות בד מרופד
- קנה מידה
