תוֹכֶן
כדורסל נתפס כמשחק הנשלט על ידי ספורטאים מקצועיים. אמנם יכולת אתלטית יוצאת דופן אינה מזיקה, אך להיות שחקן כדורסל נהדר תלוי בכישורי למידה ובעבודה קשה. עם הזמן, גישה תסייע יותר מאשר להסתמך אך ורק על כישרון אתלטי.
רכישת מהירות והתנגדות
לרוץ בנחישות בכל יום אימונים. תרגיל המשמש כמעט את כל הטכנאים הוא השורה התחתונה. שחקנים יוצרים קו בסוף המגרש, רצים לקו העבירה וחוזרים; באמצע הגוש וחוזר; 3/4 מהמגרש וחוזרים ואז לקו הקצה השני וחוזרים. תרגול שניים או שלושה מתרגילים אלה בתחילת כל אימון יגדיל את כוחו של השחקן ואת עוצמתו. תרגולם בתום האימון, מכריח אתכם לבצע את התרגיל באופן מלא, יעזור גם הוא להגביר את המהירות.
שליטה בכדור
שחקני כדורסל צריכים להיות בטוחים כשהם מכדררים עם הכדור. הציבו סדרת קונוסים על המגרש ובקשו מהשחקנים להכות את הכדור ביד ימין העוברת מחוץ לקונוסים כשעולים במגרש ומכים ביד שמאל בעת הירידה במגרש. ללמוד כיצד לטפטף בצורה מיומנת ביד ההפוכה הוא מיומנות שחסרה לרוב גם אצל הספורטאים המוכשרים ביותר. כדרורנים טובים יבזבזו זמן נוסף באימונים כדי לשפר את המיומנות שלהם.
קְפִיצָה
קפיצה היא מיומנות שכל שחקני הכדורסל צריכים לפתח. יהיה עליכם להתמתח לריבאונדים וכדורים רופפים ופיתוח יכולת הקפיצה חשוב בכדי להפוך לשחקן מצליח. אחד התרגילים הטובים ביותר לפיתוח יכולת הקפיצה הוא כפיפת הבורפי. זה עובד על כל שרירי הרגליים. לאחר מכן, נסה שוב ושוב קפיצות מהירות. התכווץ למטה והתפוצץ בקפיצה הגבוהה ביותר האפשרית. נח וקפוץ שוב ברגע שאתה יכול. חזור על התרגיל עשר פעמים ויכולת הקפיצה שלך תשתפר.
תרגילי השקה
זריקות תרגול על ידי מעבר לחמש נקודות שונות במרחק של 4.5 מטרים מהסל. התחל בשורה התחתונה ועבר לפינה של קו העונשין. לאחר מכן, עבור לקו זריקה חופשית והלך לפינה השנייה של הקו לפני שתעבור לצד השני של השורה התחתונה. לא מספיק שיהיה לך רק נקודת שיגור אחת שאתה מרגיש בנוח איתה. יהיה עליך לפתח את יכולת ההשקה העולמית על ידי תרגול מחמש הנקודות הללו. הקליט את האימון בווידאו לניתוח מאוחר יותר. השלמת את זה? המרפק היה ישר? האם שמר את עיניו על הסל? ניתן לקבוע את כל הנושאים הללו על ידי עיון בצורת הפצת הווידיאו שלהם.
עבוד להגנתך
כל המאמנים מצפים משחקניהם למאמץ הגנה מרבי בכל משחק. לחלקם יש כישרונות התקפיים שונים, אך להגנה התפקיד קשה. דאג לשמור על גופך בין השחקן המבקיע לכדור. ברגע שהיריב שלך מחזיק בכדור, לחץ עליו בכל צעד ושחק בכל מסירה וזריקה. זה נעשה באמצעות מאמץ ושוב, הקלטה על וידאו בכל משחק ומהלך. שימו לב אם עבדתם מספיק קשה או הפסקתם לנוח. עקביות ועבודה קשה הם החשובים ביותר.
