תוֹכֶן
כריתת רחם היא הליך כירורגי מרכזי שיכול להחליש את שרירי דופן הבטן. חשוב להחזיר את טונוס השרירים ולעצב מחדש את הבטן כדי למנוע סיבוכים נוספים ועליה לא רצויה במשקל. לשם כך יש לאמץ תזונה בריאה ולהתאמן בצורה נכונה. צריכת מים יומית חשובה לתזונה מאוזנת. פעילויות ספציפיות לעיצוב השרירים מחדש לאחר כריתת רחם כוללות הליכה על משטחים שטוחים ותרגילי בטן. רופאים עשויים גם להמליץ על שימוש ברצועות בטן או ברצועות כדי לשמור על שרירי הקיבה במקום עד להחלמה בטון רגיל.
שלב 1
שתו הרבה מים כדי למנוע נפיחות והתייבשות. כמות הצריכה היומית המומלצת היא לפחות 2 ליטר. לאחר כריתת רחם, רוב הנשים נוטות להחזיק מים, אך זה נובע מהידרציה לקויה. תגלה ששתיית מים עוזרת לסלק את כל הנוזלים הנוספים שאתה מחזיק.
שלב 2
יש תזונה מאוזנת. כמו בכל הליך כירורגי אחר, חשוב לשמור על הרגלי אכילה בריאים. התזונה הנכונה תעזור לרפא את החתך במהירות ולשמור על שרירי הבטן שלך גוונים ומלאים.
שלב 3
קבעו זמן לטיול יומי. חשוב ללכת לפחות 30 דקות ביום על משטח שטוח ויבש. זה יעזור לטון את כל השרירים.
בעת הליכה, הקפד לכווץ את הבטן. זה בסדר להרפות את שרירי הבטן כשאתה נח, אבל במהלך האימון עדיף לשמור עליהם מתוחים. אם אינך יכול ללכת בחוץ, עבור לקניון גדול או לחנות כלבו.
שלב 4
תרגלו תרגילי בטן שונים. המועילים ביותר לשרירי הבטן שלך הם אלה שבהם אתה שוכב על הגב על הרצפה ונע לכיוון הברכיים הכפופות.
תרגילים שעובדים על שרירי הבטן של פי הטבעת מתבצעים עם הגב על הרצפה והברכיים כפופות. מכווצים ומתחזקים את הבטן כך. השאר את הידיים במצב נוח, הרם את הראש, הצוואר והכתפיים, כך שתוכל להסתכל על הברכיים. החזק את המיקום הזה ואז הוריד את עצמך לאט לאט עד שהוא נוגע לחלוטין ברצפה. חזור על חמש עד עשר פעמים, פעמיים ביום.
שלב 5
השתמש בחגורת בטן או רצועה. כל אחד מהם יעזור כאשר השרירים חלשים מדי או לא מגיבים במהירות להתעמלות.
החגורה היא פשוט בגד המשמש כתחתונים המורכבים מכמות גדולה יותר של לייקרה לתמיכה בבטן. הם מתהדקים ועוזרים להחזיק את שרירי הקיבה, ובכך עוזרים לעצב אותם מחדש. רצועת בטן היא תחבושת אלסטית המונחת סביב הבטן והיא מחוברת על ידי סקוטש. ניתן להשתמש בהם מיד לאחר הניתוח. הרצועות והלהקות זולות וקל למצוא.
