תוֹכֶן
דלקת במפרק הברך יכולה להיגרם ממספר אטיולוגיות, כמו בורסיטיס, דלקת בגידים, דלקת פרקים, לחץ יתר ופגיעות ברצועות. אנשים העוסקים בספורט או מרימים משקולות עשויים להיות נוטים למצב זה, וכך גם קשישים פעילים יותר. גם אלו הסובלים מעודף משקל נוטים יותר להיות מושפעים מהפתולוגיה הזו. אלא אם כן קיים נזק מבני גדול, הטיפול בהחלמה כולל לרוב מנוחה, אימוביליזציה, קרח, חום, תרופות ופעילות גופנית.
על דלקת בברכיים, מנוחה ואי תנועה
הברך שלך סבלה מהתעללויות רבות במהלך השנים מכיוון שהיא תומכת במשקלך בזמן הליכה, עלייה במדרגות או ריצה. על פי המאמר "כאב בברך", שנעשה על ידי צוות האתר "Mayoclinic.com", מצבים כמו בורסיטיס ודלקת בגידים גורמים לדלקת בגידים, בעוד שסוגים מסוימים של דלקת פרקים וכונדרומלציה (ריכוך הסחוס מתחת לפיקה) משפיעים על הסחוס. . מצבים אלה ופציעות ברצועות עלולים לגרום לנפיחות, דלקת וכאב. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו, עליך להניח את הברך למשך מספר ימים ולא לעמוד. אם אתה באמת צריך להסתובב, השתמש בסד ברך או בקב, כך שתוכל למנוע את החמרת המצב הדלקתי ופגיעה נוספת בברך. כמו כן, בזמן מנוחה, תמכו בברך בכרית כדי לעזור להפחית דלקת וכאב.
קרח, חום ותרופות
במהלך 48 עד 72 השעות הראשונות השתמש בקרח, מכיוון שהוא מפחית נפיחות וכאב, ומגביל את זרימת הדם ונוזלי הלימפה לברך (התכווצות כלי הדם). השתמשו בשקית קרח או עטפו כמה סלעים במגבת, הצמידו אותה או קשרו אותה סביב הברך והשאירו אותה במקום למשך 15 עד 20 דקות. עשו זאת כל שלוש או ארבע שעות בזמן שאתם ערים. לאחר מספר ימים, כאשר הדלקת שוככת, התחל להשתמש בשקית חימום במקום קרח. בשלב זה, חום יכול להעצים את זרימת הדם לרקמות האזור, ולספק חמצן וחומרים מזינים החיוניים לתהליך הריפוי. אתה צריך גם לקחת תרופה אנטי דלקתית, כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין) או נפרוקסן (Aleve), מיד לאחר חווית דלקת או כאב באתר. המשך להשתמש בתרופות אלה עד שהתסמינים נעלמים.
תרגילים
כאשר הדלקת נשלטת סוף סוף, התחל לעשות תרגילי מתיחה בסיסיים. הם יגבירו את זרימת הדם לרקמות הברך ויגבירו את הגמישות והתנועתיות של האתר. בנוסף, מצוין למתוח גם את שריר הארבע ראשי (שריר הירך הקדמי) וגם את שריר הירך, להחלמה של מרבית בעיות הברך. כדי למתוח את הארבע ראשי, תמכו בעצמכם בידכם מול הרגל על קיר ומשכו את הקרסול לכיוון הישבן למשך 15 עד 30 שניות. חזור על תרגיל זה מספר פעמים. לגיד, מקם את גב הרגל הפגועה לאחור והשנייה קדימה, נשען קדימה וכופף את הברך. במקביל, האריכו את הרגל האחורית ומתיחו את הגיד כדקה וחצי. כאשר הברך שלך יכולה להתמודד עם התנגדות מסוימת, רצוי לעשות כפיפות בטן ואפילו לעלות במדרגות כדי לפתח כוח באזור הפגוע.
