תוֹכֶן
לאחר גיל ההתבגרות, גוף האדם בדרך כלל מפסיק לצמוח. זה קורה בסביבות גיל 16 לבנות ו- 18 לבנים. למרות שיש מעט ראיות התומכות ברעיון שאתה יכול לגדול עוד יותר בבגרות ואולי לפתח יציבה טובה יותר, ישנן מספר דרכים לעורר ולמקסם את הצמיחה במהלך הילדות. ישנן מספר פעילויות שתוכלו לעשות בבית בכדי לגדול ככל שהגנטיקה שלכם מאפשרת.
מנוחה מספקת
הורמוני גדילה הם חומרים המיוצרים במוח ומגרים את גדילת הגוף עד סוף גיל ההתבגרות. ייצור ההורמון הזה פחות משמעותית כאשר הילד לא ישן מספיק. ללכת לישון בזמן הנכון ולישון שמונה שעות בסך הכל יקדם צמיחה נכונה, כולל גובה מקסימלי.
מְתִיחָה
מתיחה היא דרך יעילה להגדיל את הגובה בכל גיל. למרות שהגוף אינו גדל גבוה יותר בבגרותו, כמה תרגילי מתיחה משפרים את היציבה, שלעתים קרובות מוסיפה לאדם שניים או חמישה סנטימטרים, אם הם בדרך כלל הולכים שפופים. לאותם תרגילים יכולים להיות השפעה אמיתית על הגובה במהלך גיל ההתבגרות ככל שהגוף מתפתח. תרגילים ליישור וחיזוק עמוד השדרה מסייעים לצמיתות לשיפור היציבה והגובה. תנוחת הקוברה, למשל, היא מתיחה בה האדם שוכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה ומרים את ראשו מעלה תוך כדי קשת גב ותמיכה במשקל בכפות הידיים. תנוחת החתול נעשית על ידי עמידה על הידיים והברכיים, קשת ושקיעת עמוד השדרה שוב ושוב. מתיחת רגל בסיסית ותלייה על הבר בידיים או בברכיים עוזרות גם לעודד גובה.
נשימה עמוקה
תרגילי נשימה עמוקה עוזרים להגביר את החמצן בגוף. חמצן נוסף זה מגרה את הצמיחה והוא גם תרגיל מרגיע. נשמו דרך האף במשך כשלוש עד חמש שניות, הרחיבו את החזה והבטן. החזיקו את האוויר עוד שלוש עד חמש שניות, מתיחו את שרירי הבטן ונשפו לאט לשחרור האוויר. מצד שני, נשימה רדודה יכולה לעכב צמיחה.
אכילה בריאה
כשאתה אוכל, הגוף שלך משחרר אינסולין. ככל שאתה אוכל יותר, כך אתה מייצר יותר אינסולין. זה מונע שחרור תקין של הורמוני גדילה, האחראים לגובה. לכן, אכילת ארוחות גדולות מרתיעה צמיחה מקסימאלית. פיתחו הרגלי אכילה בריאים שיימשכו לכל החיים ויעניקו לגופכם את הדלק הדרוש לו כדי לגדול. אכילת מנות קטנות ומזינות תמנע עודף אינסולין למנוע גובה.
