תוֹכֶן
למרות האופניים הוא אימון אירובי מעולה עם השפעה קטנה, שרירים משותף בעיות יכול להתפתח בפועל זה, ואת אזור הברך אינו יוצא מן הכלל. יש כמה דברים הגיוניים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך למנוע בעיות בברך שעלולות להתרחש כתוצאה של רכיבה על אופניים. חלק מהם יש תיקונים מהירים, בעוד אחרים דורשים גישה שיטתית יותר.
הוראות
-
ודא כי האופניים שלך מצויד כראוי. התאם את המושב שלך עד שיש לך עיקול קל בברך כאשר הדוושות נמצאים במצב זקוף לגמרי (שש שעות). עבור התאמות מיקום מעודן יותר, לבדוק עם חנות האופניים המקומי שלך עבור שירותי הרכבה. אופניים המותאמים כראוי לרכיבה על אופניים יוצרים כמות קטנה יותר של מתח על המפרקים בזמן רכיבה, אפילו על הברכיים.
-
בדוק את ההתאמה של נעלי האופניים שלך ואת הדוושות שלך. נעל אופניים חלקלק יגרום הרגל שלך להחליק כאשר הנעל היא על הדוושה. זה יכול ליצור מתפתל או גז תנועות, אשר יכול להחמיר בעיות בברך. ודא הנעל שלך מתאים באופן מושלם. כמו כן, כמה דוושות לאפשר לכף הרגל שלך לצוף מעל אותם או לעשות צעד מצד לצד בזמן הדווש, בעוד אחרים לשמור על הרגל נעולה היטב במצב. אין כלל קשה או מהיר לגבי מה הכי טוב, אבל אם יש לך בעיות בברך, זה עשוי להיות שווה בדיקה עם מומחה אורתופדי רגילים לעבוד עם רוכבי אופניים כדי לקבל המלצה.
-
הפעל יותר, צבור פחות. הפדלים באמצעות הילוכים נמוך יותר והופכים את הדוושות ב revs גבוה יותר, במקום לדווש בהילוך כבד עם יותר לחץ על הברך היא אסטרטגיה מצוינת בשבילך כי הוא מנסה להפחית את הלחץ על המפרקים הרגל, במיוחד על ברכיים
-
עבודה הברכיים שלך כשאתה מחוץ לאופניים. עבודה על הכושר שלך, במיוחד אם אתה מבלה תקופות ללא הכשרה, היא דרך מצוינת לחזק את הברכיים ולמנוע בעיות מאוחר יותר. להתייעץ עם מאמן אישי לנקוט גישה שיטתית, אבל משטר סקוואט, הרחבות הברך ותרגילים דומים יגדיל את כוח השרירים סביב הברך.
מה שאתה צריך
- רכיבה
- מכונאי אופניים
- מאמן אישי
