תוֹכֶן
שומן בחזה הגברי, המכונה במונחים רפואיים גניקומסטיה, הוא תופעה שכיחה בקרב גברים הסובלים מעודף משקל. שומן בחזה יכול להיגרם גם משינוי באיזון ההורמונלי. שינוי זה מפחית את כמות הטסטוסטרון בגוף ומגדיל את כמות האסטרוגן. גברים שיש להם שומן בחזה מתקשים במיוחד להיפטר ממנו, אך למרבה המזל, ישנן דרכים לחסל אותו ולהפוך את החזה הרופש שלך לחזה נוקשה.
הוראות
שלב 1
כלול שפע של אימונים קרדיווסקולריים בשגרה היומיומית שלך, וגורם לשומן בחזה ובכל גופך להישרף. תרגילי לב אירוביים יעילים גם לזרז את חילוף החומרים, ומאפשרים לגופכם לשרוף שומן בצורה מהירה יותר. לכן, הפכו את ההליכה או הריצה למשך 45 עד 60 דקות לחלק מחיי היומיום שלכם.
שלב 2
הסר מהתזונה מזונות שומניים וסוכרים.הם מקדמים התפתחות של שומן גוף עמיד, ומעל לכל, בריאות לקויה באופן כללי. החלף מאכלים לא בריאים בפירות וירקות. הסר מזון מהיר והזין את גופך במזונות עשירים בוויטמינים כדי להבטיח ששומן החזה לא יגדל וכי גופך שורף שומן במהירות האפשרית.
שלב 3
בצע אימוני כוח המתמקדים בשרירי החזה, כמו שכיבות סמיכה נוטות ולחץ על הספסל. בצע תרגילים אלה פעמיים עד שלוש בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר. התייעץ עם כתבי עת לפיתוח גוף או שוחח עם מאמן אישי. כך תלמדו יותר על תרגילי חזה ואיזה משטר אימונים מתאים לכם.
שלב 4
שלבו כוס או שתיים של תה ירוק בתזונה היומית שלכם, מכיוון שהוא מאיץ את חילוף החומרים שלכם. מחקרים מראים שאנשים ששותים תה ירוק באופן קבוע שורפים שומן מהר יותר מאלה שלא.
שלב 5
קח תוספי אבץ מדי יום כדי לעזור לווסת את רמות הטסטוסטרון שלך. זה עוזר לחזק את האנזימים הדרושים בכדי לשמור על רמות הורמון זה מאוזנות. ניתן למצוא תוספי אבץ במרבית חנויות תוספי המזון, וניתן ליטול אותם בכמוסות או באבקה.
שלב 6
אם שומן החזה אינו מוסר באופן משביע רצון בעקבות ההמלצות במאמר זה, שקול אם ביצוע ניתוח הוא אפשרות עבורך. ניתוח גינקומסטיה הפך פופולרי. מנתח מבצע חתך ומשתמש במכונת שאיבת שומן להוצאת עודפי שומן מהחזה. ניתוח זה מהיר ובטוח להסרת שומן בחזה, אך הוא לא עובד עבור כולם. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה אכן מועמד להליך זה.
