תוֹכֶן
השרירים הגדולים והמגושמים בעגל יכולים לגרום לך לדאוג למראה הרגליים. עגלים גדולים עשויים להיות תוצאה של גנטיקה, תזונה לקויה או פעילות גופנית לא מספקת. אבל אתה יכול להקטין את גודל העגל בעזרת התרגילים הנכונים.
מְתִיחָה
מתיחת שרירי השוקיים חיונית למניעת פציעות ומפחיתה את גודלן. לפני ואחרי פעילות גופנית, מתיחו את השרירים למשך חמש דקות לפחות. מתיחה בסיסית לשרירי השוקיים שלך היא מתיחת עגל עומדת. פנה לקיר שנמצא כעשרה מטרים בינך לבין הקיר. צעד באמצע הדרך בין המיקום שלך לקיר ברגל שמאל. הניחו את הידיים על הקיר, רכנו קדימה כך שרגל שמאל תתכופף ושמרו על רגל אחורית (רגל ימין) ישרה. ברגע שאתה מרגיש את המתיחה ברגל ימין שלך, הפסק להישען קדימה והחזק את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות. החלף את הרגליים וחזור על המתיחה על רגל שמאל.
למתיחות יעילות יותר, נסו יוגה או פילאטיס. שתי צורות הפעילות הגופנית משפרות את טונוס שרירי השוק, ומותחות את השרירים עמוק מאוד. על פי אתר calfreduction.net, יוגה ופילאטיס מותחים את השרירים, מה שמביא לירידה בגודל העגל.
סיבולת לב ריאה
שרירי השוקיים גדולים מאוד, וככל הנראה מכילים רקמת שומן. כשמצטבר שומן באזור, זה יכול לגרום לחלק הספציפי הזה בגוף להיות גדול ממה שאתה רוצה. חלק חיוני בכל תוכנית להרזיה הוא פעילות גופנית לב. אימון אירובי מקיף צורות פעילות גופניות רבות המאפשרות לבחור את הפעילות שהכי נהנית ממנה. הגדירו יעד יומיומי ועשו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לב. בחר בפעילות המשתמשת בשוקיים שלך ושומר על תנועה כל הזמן. הליכה היא הצורה הבסיסית ביותר של פעילות גופנית אירובית הגורמת לירידה במשקל ותוצאות נהדרות על שרירי השוקיים. הליכה שורפת קלוריות ועוזרת להפוך את השוקיים שלך רזים יותר. הצורות המתקדמות ביותר של אירובי כוללות כדורסל, ריצה, שחייה, אליפטי וסקי.
אימון כח
היתרונות של אימוני כוח חורגים מהרעיון הסטריאוטיפי של גברים עם שרירים גדולים ומגושמים. אימון כוח יכול לשמש גם להשגת שרירים רזים, טונוס ושריפת שומן. אם יש לך שרירי עגל מגושמים, אל תימנע מביצוע אימוני כוח מחשש להפוך אותם לגדולים יותר. המפתח הוא להשלים את הפעילויות הנכונות במידה הנכונה עם המשקל הנכון.
Calfreduction.net ממליץ להשתמש במשקלים נמוכים ובחזרות גבוהות כדי להפחית את גודל העגל. בעיקרון, משמעות הדבר היא משקל קל יותר המאפשר לך להשלים שניים-שלושה מחזורים של 12 עד 15 חזרות לכל תרגיל. נסו להשלים את התרגיל בעל משקל נמוך וחזרה גבוהה במשך שניים עד שלושה מחזורים לפחות פעם או פעמיים בשבוע.
תרגיל הרמת העגל הוא פשוט ויעיל בהקטנת גודל העגל. אינך צריך להרים משקולות או להשתמש במשהו קל כמו משקולות במשקל 5 ק"ג. עמדו עם משקולת בכל יד עם הרגליים יחד או עד שישה סנטימטרים זה מזה. הרם את העקבים מהרצפה; לחץ על הגפיים התחתונות של גופך כלפי מטה ומעלה.
תרגיל נהדר נוסף להפחתת עגלים הוא הרמת עגל בישיבה. שב בכיסא עם הגב ישר והרגליים על הרצפה. הניחו משקולת על ברך אחת והרימו את העגל. עבור לרגל השנייה וחזור על אותו מספר גידולי עגלים.
