תוֹכֶן
- אין מספר אידיאלי
- עשה שלוש עד חמש סדרות
- הגדל את הכמות האישית שלך
- האם עלי להמשיך עד אשר לא אוכל לעמוד בזה?
- לְהִשְׁתַנוֹת
שכיבות סמיכה הן אחד התרגילים הבסיסיים והקלאסיים מכולם. הם משולבים בכל סוגי תכניות התעמלות, כולל אלה שעושים ספורטאים ואנשי צבא. הדבר הכי טוב שכיבות שמיכה היא שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום. אינך זקוק לציוד ותוכל לבצע שינויים רבים ותכניות אימון מגוונות.
אין מספר אידיאלי
אין מספר אידיאלי של כמה שכיבות סמיכה אדם צריך לעשות ביום. זה תלוי ברמות עוצמה וכוח, כמו גם מטרות ונוחות.
עשה שלוש עד חמש סדרות
במקום לדאוג לעשות מספר תרגילים שמישהו קבע לך, דאג לעשות בין שלוש לחמש קבוצות שכיבות סמיכה בכל יום. לנוח למשך 60 שניות בין כל סט, ואם אתה כואב למחרת, אל תתחיל להתאמן רק כעבור יום.
הגדל את הכמות האישית שלך
אם בפעם הראשונה שביצעת חמש סטים של שכיבות סמיכה, כלומר 50 שכיבות סמיכה בסך הכל, או 10 לכל סט, הגדר יעד שיפור ל 100 שכיבות סמיכה בסך הכל, או 20 לכל סט. ברגע שתגיע לזה הגדר מטרה חדשה. אל תדאג לעקוב אחר כמות הדחיפות של מישהו אחר. פעל לשיפור המטרות והמיומנויות שלך.
האם עלי להמשיך עד אשר לא אוכל לעמוד בזה?
להמשיך עד שלא תוכל לנקוט באמצעים נוספים לבצע כמה שיותר חזרות עד שאתה ממש לא יכול לעשות שום דבר אחר. זו דרך נהדרת לעודד את השרירים שלך לצמוח. עם זאת, יש לשנות גישה זו על ידי ביצוע מספר מסוים של חזרות לכל סט.
לְהִשְׁתַנוֹת
בנוסף לדחיפות שכיבות רגילות, ישנן וריאציות פשוטות רבות שיכולות להגביר את ההצלחה שלך. הנח את הידיים על הרצפה פתוחה יותר מרוחב הכתפיים לצורך שינוי. וריאציות אחרות כוללות הנחת כף הרגל על ספסל או נטייה ומחיאה כפיים, שם מוחאים כפיים בראש התנועה לפני חזרה נוספת.
