תוֹכֶן
אתלט של 68 ק"ג שורף כ 272 קלוריות בזמן ששחה 1,300 מטר תוך 30 דקות. שחיית הפרפר באותה פרק זמן שורפת כ -38% יותר קלוריות, ואילו השד שורף רק 25% יותר והגב 12% פחות. אתלט של 54 ק"ג שורף רק 218 קלוריות בשחייה של אותם 1,300 מטר.
אם כל המספרים האלה השאירו אותך צף, זכור שכמות הקלוריות שאתה מוציא תלויה בשבץ, במאמץ, במהירות, במין, במשקל ובמיומנות שלך. רוב השחיינים שוחים בתערובת של משיכות בעוצמות שונות, ולכן יש לראות בזהירות את ספירת הקלוריות.
באופן כללי, ככל שהאתלט ישחה מהר יותר, כך הוא ישרוף יותר קלוריות בשעה. לדוגמא, אם אתלט 68 ק"ג שהוזכר לעיל יכול לשחות 50 מטר נוספים לדקה, הוא היה שורף 102 קלוריות נוספות באותה פרק זמן. אם תעשה את המתמטיקה, תראה שזה מייצג כמחצית פחות קלוריות למטר. מוּפתָע? בשחייה יעילות חשובה יותר ממאמץ. מחקר אחד מראה ששחיינים תחרותיים מוציאים 280 קלוריות בלבד לשחייה של קילומטר וחצי, בעוד שחייני מיומנות ביניים שורפים 440. אז איך שחייה מהירה יותר יכולה לשרוף יותר קלוריות? למרות ששחיינים יעילים שורפים פחות קלוריות, הם עוברים מרחק רב יותר באותה פרק זמן. כל המרחק הגדול יותר הזה יכול להגדיל עד 100 קלוריות כל 30 דקות.
זה לא כזה פשוט
שחייה בהשוואה לתרגילים אחרים
מחקר שערך ג'אנג ועמיתיו בשנת 1987 מצא כי שחיינים ורצים למרחקים שורפים את אותו מספר קלוריות בזמן האימון. שחייניות שורפות יותר קלוריות מאשר רצים. זה כנראה בגלל שחיינים תחרותיים לוקחים מרווחים בעוצמה רבה יותר, ששורפים יותר קלוריות ודורשים יותר אנרגיה כדי להתאושש מאשר המאמצים המתמידים באימון בריצה מרחוק.
מספר מחקרים בוצעו כדי לברר מדוע לשחיינים מובחרים יש בממוצע 5% יותר שומן בגוף מאשר לספורטאי סיבולת אחרים. לואיז בורק סקרה מספר מחקרים שפורסמו בעיתון האמריקני לרפואת ספורט ובכתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט בספרה "תזונת ספורט מעשית". היא הגיעה למסקנה שמחקרים אלה לא הצליחו לספק תשובות מספקות לפאזל (ראה הפניות למטה למידע נוסף). האחוז הגדול של שומן הגוף של השחיינים נותר בגדר תעלומה.
התרגיל הטוב ביותר עבורך
שחייה היא תרגיל אירובי מעולה המערב את כל הגוף ושורף כמה קלוריות כמו ריצה או רכיבה על אופניים באותה עוצמה. זוהי אפשרות בטוחה עבור עודף משקל, קשישים וספורטאים בהריון, שגופם אינו תומך בספורט בעל השפעה גבוהה. אם אתה אוהב לשחות, המשך. לא משנה אם אתם שורפים 400 קלוריות בשעה משחקים עם ילדיכם או 758 שוחים את הפרפר כדי להעפיל לאולימפיאדה. כל סוג של שחייה שורף קלוריות. לא משנה איזה ספורט מוריד אותך מהספה בתדירות הגבוהה ביותר, הוא ישרוף הכי הרבה קלוריות בטווח הארוך.
