תוֹכֶן
המוט הקבוע הוא סוג של תרגיל שנמצא בשימוש נרחב כדי לעבוד על ההתנגדות והחוזק של פלג הגוף העליון. תרגיל זה מבוצע עם היד בתנועה פרונומית ומרימים את הגוף כך שהסנטר נמצא בגובה המוט. המספר הממוצע של סורגים קבועים שגבר יכול להכין יהיה תלוי בגילו. תרגיל המשקולת מסייע לחיזוק מבנה הגב, שרירי הזרוע והאמה. זכור להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית התעמלות חדשה.
יְלָדִים
מנהלת הספורט והכושר קובעת כי האחוזון ה -50 של הסרגל הקבוע לגברים בגילאי שש עד שתים עשרה הוא חזרות אחת עד שתיים. בנים בגילאי שש עד תשע, בעיקר, מבצעים חזרה על האחוזון ה -50, ואילו בנים בגילאי עשר עד שתים עשרה מבצעים בדרך כלל שתי חזרות. אין הגבלת זמן; ילד צריך לקחת את הזמן לבצע חזרה על המוט הקבוע.
בני נוער
במנהל הספורט והפעילות הגופנית סבורים שמספר החזרות להגיע לאחוזון 50 בקרב מתבגרים גבוה יותר. ילדים בני 13 עושים בדרך כלל שלושה ברים, ואילו ילדים בני 14 עושים בערך שתי חזרות נוספות כדי להגיע לאחוזון 50. ילדים בני 15 עושים בדרך כלל שש חזרות, ילדים בני 16 עושים שבע חזרות ובני 18 עושים שמונה חזרות. אין הגבלת זמן, על המתבגר לבצע את התרגיל על פי זמנו.
מבוגרים
גברים מעל גיל 18 עושים בדרך כלל שמונה חזרות על הסרגל הקבוע המסווגים כ"צורת הגבלה "על פי הדירקטוריון. המספר הממוצע של סורגים קבועים שגבר יכול לעשות יורד מגיל 31 עד 50, וזה קורה בדרך כלל בגלל ירידה בפעילות הגופנית ועלייה במשקל. שיא העולם במספר חזרות בדקה אחת הוא ויטלי קוליקוב הרוסי, שעשה 59 פסים קבועים תוך 60 שניות בלבד בשנת 2012. השיא במספר החזרות הגבוה ביותר שבוצעו במשך 24 שעות שייך לצ'כיה יאן קארס, שעשה 4620 פסים ב 22.5 שעות בשנת 2011.
צבאי
ממוצע הסורגים הקבועים בקרב הצבא משתנה בהתאם למגזר הצבאי בו הוא פועל ולרמת הכושר הדרושה לביצוע משימותיו. חברי חיל הים מסוגלים ליצור לפחות 3 סורגים קבועים; עם זאת, כדי להשיג ציון של 50% הם צריכים לעשות עשר חזרות. בניגוד למבחנים צבאיים אחרים, כגון כיפוף וריצה ארוכה, למבחני סרגל קבוע אין מגבלת זמן מוגדרת. אנשי צבא עוברים הערכת כושר גופני פעם או פעמיים בשנה, תלוי בסוג השירות ועליהם לעמוד בתקני הכושר המינימליים בכדי להישאר בתפקיד פעיל.
