תוֹכֶן
אתלטיקה היא ספורט תחרותי המורכב מאירועים שונים, כמו ריצה, זריקה וקפיצה. ישנם סוגים שונים של מירוצי ספרינט בהם רצים יכולים להתחרות. התאמן והתמודד בשיטות שאתה מעדיף, והתחייב לעקוב אחר תוכנית אימונים המפתחת סיבולת ומהירות.
אַתלֵטִיקָה
הזריקות הן הריצות הקצרות של האתלטיקה. ישנן שלוש שיטות עיקריות - 100 מ ', 200 מ' ו -400 מ '- המתקיימות במשחקים האולימפיים ובאליפות העולם "בחוץ". במירוצים אלה ישנם שלושה סוגים של הזנקות: קליעה, ביניים ומאורכת. התחלת הירי היא סגנון בו אצבעות כף הרגל האחורית ממוקמות בגובה העקב של כף הרגל הקדמית, שניהם ממוקמים הרבה מאחורי קו ההתחלה של המסלול. באמצע הברך של הרגל האחורית של הרץ ממוקמת בסמוך לחצי הקדמי של כף הרגל הקדמית. לבסוף, כאשר היא נמתחת, הברך של הרגל האחורית היא ברמה או מעט מאחורי העקב של כף הרגל הקדמית.
יריות וטכניקות
לצילומים שלבים וטכניקות שונות, כולל ההתחלה, התאוצה והשלב המקסימלי. במהלך ההתחלה, הרצים מתמקדים בחלוקה אחידה של משקל הגוף, תוך שהם לוקחים את המיקום בידיים ובברכיים. מוקד נוסף הוא טכניקת ההנעה הנפיצה, בה ספורטאים מאריכים את הרגל הקדמית ושומרים על קשר עם הקרקע בזמן שהרגל האחורית נעה קדימה. במהלך שלב ההאצה, טכניקת היציבה כוללת הורדת הטיה קדימה למצב ריצה רגיל של 20 מטר. חשוב לשמור על צוואר רגוע ועיניים קדימה.
מרחקי ריצה
סוגי המירוצים השונים כוללים 100, 200, 400 ו -800 מטר. בנוסף לאלו, יש כמה אפשרויות ארוכות יותר, הכוללות מדרגות של 1,500, 5,000 ו -10,000 מטר. הריצה הקצרה ביותר באליפויות באוויר הפתוח היא 100 מ ', על פי האיגוד הבינלאומי לפדרציות האתלטיקה. ריצת 400 מטר קשורה ל"רבע מייל ", שהיא 440 יארד או 402.34 מטר. רצים רבים מתארים את ה -400 מטר כמבחן סיבולת.
הַדְרָכָה
ישנן שיטות אימון שונות לשיפור ביצועי הריצה, כולל זריקות מתוזמנות, זריקות סיבולת וזריקות בסיוע. ההתנגדות כוללת לרוץ במעלה הגבעה עם מזחלת המחוברת לגוף. רצים שאוהבים להתאמן עם זריקות בסיוע משלבים שטח במורד בשגרה שלהם, כמו גם רצים ברוח. על ידי הוספת התנגדות לאימון שלך, המהירות הכללית והביצועים שלך יתחזקו.
