תוֹכֶן
פעילויות רבות יכולות לגרום לכאב ברגליים: פעילות גופנית, ספורט, ארוכת טווח ואפילו שימוש בעקבים גבוהים. בנוסף מנוחה ומתיחה, בחירת מזונות מסוימים יכולים לעזור את אי הנוחות. הנה רשימה של מזונות שיכולים לעזור להקל על כאבי הרגל.
גורם לכאב ברגליים
כאבים ברגליים, כאשר אינם קשורים לפציעות, הם בדרך כלל תוצאה של מחסור תזונתי. התייבשות היא גורם נפוץ לכאב ברגליים. שמירה על לחות נאותה חיונית למניעת כאבים ברגליים, במיוחד אם אתה אדם פעיל. בנוסף להתייבשות, רמות נמוכות של אלקטרוליטים יכולות לגרום לכאבי רגליים ולכאבי שרירים. אלה ליקויים מינרליים כוללים מגנזיום, אשלגן, סידן ונתרן. הסעיפים הבאים מתארים אפשרויות מזון חיוניות לשמירה או להחלפה של המינרלים הדרושים למניעת כאבים ברגליים.
מגנזיום
המקורות הטובים ביותר למזון כדי למנוע או להקל על כאבי הרגל המגבירים את רמות המגנזיום כוללים: פירות וירקות - ירקות ירוקים כמו תרד, תפוחי אדמה (עם קליפה), אבוקדו, בננות. אגוזים וירקות - שקדים, אגוזי קשיו, פולי סויה, שעועית שחורה, שעועית, עדשים ושעועי פינטו. דגנים: דגנים, שיבולת שועל, פתיתי סובין, אורז חום ולחם שלם. מוצרי חלב - יוגורט, חלב, פודינג.
אשלגן
המקורות הטובים ביותר למזון כדי למנוע או להקל על כאבי הרגל כי להעלות את רמות האשלגן כוללים: חלבונים - בשרים, תרנגולות ודגים. פירות וירקות רבים מכילים רמה בינונית עד גבוהה של אשלגן, כולל: משמשים, אבוקדו, בננה, מלון, קיווי, תפוחי אדמה (עם עור), תפוזים ומיץ תפוזים, שזיפים, תרד, עגבניות, מיץ תפוחים, אספרגוס, סלק, ברוקולי, גזר, דובדבן, תירס, חצילים, ענבים, אפונה, חסה, פטריות, בצל, אפרסקים, אגסים, אננס, צימוקים, פטל, תותים, מנדרינות. שעועית, סקווש וקישואים הם גם מקורות טובים לאשלגן, אשר שומר אלקטרוליטים ומונע כאבים ברגליים.
סידן
מוצרי חלב הם ללא ספק המקור הטוב ביותר של סידן, כולל: שומן מופחת או שומן מופחת, מופחת או מופחת שומן יוגורט, גבינה, גבינת קוטג ', פודינג, יוגורט קפוא, וגלידה. ישנם מאכלים בקבוצות מזון אחרות המספקות גם סידן, כולל סויה, תרד, חרדל, כרוב, שעועית שחורה, שעועית לבנה ושקדים. מזונות ארוחת בוקר פופולריים רבים מבוצרים בסידן, כולל: דגני בוקר, וופלים, חלב סויה ומיץ תפוזים.
נתרן
שלא כמו מינרלים אחרים הנדרשים ליציבות אלקטרוליטים, ליקויים נתרן הם נדירים מאוד. לא צריך לצרוך כמות גבוהה של מזון. נהפוך הוא: נתרן צריך להיות מתוחזק ומתוחזק בסכום מתון של פחות מ 2,400 מ"ג ליום. רוב המזונות מכילים נתרן. בשר, אגוזים, דגנים, פירות וירקות מכילים נתרן טבעי. מזונות מעובדים מכילים נתרן מלח עודף, ולכן הם צריכים להימנע.
