תוֹכֶן

• הוראות

חומצה לקטית היא תרכובת כימית המיוצרת כאשר גלוקוז הוא metabolized לתוך pyruvate בגוף. בדרך כלל, הגוף האנושי משתמש בחמצן כדי לייצר אנרגיה, אבל כאשר השרירים צריכים פרץ מהיר של אנרגיה, חומצה לקטית מיוצר מהר יותר. במהלך תקופה של דקה עד שלוש דקות של תרגיל מאומץ, תרכובת זו יכולה להצטבר בשרירים מהר יותר מאשר הגוף יכול להסיר אותו, יצירת תחושת צריבה. ביצוע מתיחה ועוד תרגילים כדי להכשיר את השרירים שלך להתמודד עם חומצה לקטית הן שתי הדרכים הטובות ביותר כדי לצמצם את הצטברות זו, אבל אתה יכול גם לאכול מזונות מסוימים המונעים אימון מוגזם שלך.

הוראות

הפעילות של הרמת משקולות היא סיבה שכיחה להיווצרות חומצה לקטית (משקולות ומידות תמונה על ידי ג 'ון Sfondilias מ Fotolia.com)

1. שתו הרבה מים עם כל מה שאתם צורכים. המים מחזירים את הידרציה אשר מסייעת לגוף להישבר ולעבד את חומצת החלב. חפש מזון עם תוכן מים גבוה, כגון מלפפונים ועגבניות.

2. לשלב במזונות הרגילים שלך דיאטה עשירים חלבונים כגון אגוזים, זרעים, פשתן, חלבון סויה רזה. חלבון מסייע להחלים את השרירים ומספק את הדלק הדרוש כדי שיוכלו לפתח ולהיות מסוגלים להתמודד עם הצטברות של חומצה לקטית.

3. מיד לאחר האימון, לאכול הרבה ירקות וירקות. בחר ירקות כי הם אלקליין, כדי לסייע בצמיחה בריאה שריר ולצמצם חומצה לקטית לבנות למעלה. ירקות כגון עגבניות, תרד, אבוקדו, ברוקולי וכרוב הם אלקליין אידיאלי להקטנת הצטברות של רכיב זה בגוף.

4. לאכול פירות ישירות לפני ואחרי האימון שלך. אפשרויות כמו תפוחים, בננות ותפוזים לספק פרץ של אנרגיה כדי לעזור לשרירים להתמודד עם תרגיל קשה להתאושש מאוחר יותר.

   
   

5. אם שינוי פשוט הרגלי האכילה לא להפחית באופן משמעותי את הגוף של הצטברות של חומצה לקטית, לעשות שימוש קבוע של תוספת גלוטמין לאחר האימונים שלך. זה יכול לעזור להגדיל את החלבון סינתזה ולהפחית את זמן ההתאוששות צורך לאחר האימון.