תוֹכֶן
הדופק שלך, הנקרא גם דופק שלך, הוא מדד למספר הפעמים שהלב פועם בדקה. מרפאת קליבלנד אומרת כי קצב הלב שלך נמוך יותר בעת מנוחה וכי הוא עולה במהלך פעילות גופנית כאשר הלב שלך פועם מהר יותר כדי לספק יותר חמצן לריאות, לשרירים ולרקמות הגוף האחרות. למרות שיש שונות משמעותית בקצב הדופק הרגיל לילדים, הנורמה למבוגרים לא משתנה הרבה עם הגיל.
נקודות מדידת דופק
אתה יכול למדוד את הדופק שלך בקלות על ידי לחיצה על שתי אצבעות על כל נקודה דרכה עורק עובר קרוב לפני העור, על פי אתר מדליין פלוס. הדופק הרדיאלי נמדד מעל העורק שבתוך פרק כף היד, ואילו ניתן להשיג את הדופק הצוואר על ידי לחיצה על כל אחד מהעורקים בצד הקדמי של הצוואר. אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך להרגיש את העורק הפופליטאלי בגב הברך או את עורק הירך במפשעה כדי להעריך את הדופקים באזורים אלה. אם יש לך היסטוריה של בעיות לב, הרופא שלך עשוי לבחור להקשיב לדופק הפסגה מעל לבך בעזרת סטטוסקופ.
הליך נכון
אתה יכול למדוד את הדופק שלך על ידי ספירת מספר הפעמים שעורק דופק על אצבעותיך לאורך 60 שניות. אתה יכול גם לספור את הפעימות למשך 30 שניות ולהכפיל בשניים כדי לחשב את הדופק שלך, מציין מדליין פלוס באתר האינטרנט שלה.
תִזמוּן
אתה תקבל את הקריאה הטובה ביותר של דופק המנוחה הרגיל שלך אם זה הדבר הראשון שאתה עושה בבוקר לפני שאתה קם מהמיטה, על פי אוניברסיטת מונטנה סטייט בארצות הברית. אם ברצונך למדוד את התדירות שלך בסוף היום, המתן שעתיים לפחות לאחר הארוחה וארבע שעות לאחר פעילות או פעילות גופנית נמרצת. לפני שתתחיל לספור, נחה למשך 30 דקות ואז שב או נשכב בזמן הספירה.
גיל
למרות שערכי הדופק הרגילים עשויים להשתנות מעט עם הגיל, ההבדלים הללו אינם משמעותיים, על פי רשת Topend Sports. גבר בן 21 במצב גופני טוב, למשל, בדרך כלל דופק בין 62 ל -65 פעימות בדקה. קצב זה משתנה מעט לאורך השנים, אך בגיל 65 יהיה לו את אותו הדופק.
רמת כושר
מצד שני, לרמת הכושר שלך יש השפעה רבה על הדופק שלך. אישה בת 68 עם מעט התניה גופנית תהיה עם דופק של 84 פעימות ומעלה בדקה, בעוד שחברתה באותו הגיל, אך עם התניה טובה, תקבל בין 65 ל -68 פעימות. אם אתה בן 68 ואתלט ממוזג, ליבך יכה בין 50 ל -59 פעמים בדקה, במנוחה, תלוי במיןך.
שיקולים
בנוסף לגיל ולרמת הכושר, הדופק שלך יכול להשתנות לאורך זמן, תלוי בהיסטוריה הרפואית שלך, במצב הרגשי ובשימוש התרופתי שלך, אומר מומחה הרפואה והשיקום של Mayo Clinic ד"ר אדוארד ר.
