תוֹכֶן
אם אי פעם היית בחדר כושר וניסית קצת יותר מדי קשה, אתה מכיר את הכאבים שלמחרת. כאב מסוג זה נקרא כאבי שרירים מאוחרים (DMT) והוא אחד התחלואות הנפוצות ביותר שאנשים סובלים משגרת הפעילות הגופנית שלהם. ראה כיצד למנוע ולהפחית כאבי שרירים וצוואר.
שלב 1
לך לאט ביום הראשון. היום הראשון בחדר הכושר או בתוכנית אימונים חדשה יכול להיות מרגש. יש לך הרבה אנרגיה ונחישות. יכול להיות קל להגזים. אל תתאמץ ביום הראשון. במקום זאת, תקלו בזה בקלות כשאתם מתחילים להרגיש כוויות.
שלב 2
לחזק את עצמך. אתה לא רוצה להקל בזה ביום הראשון שלך. כמה כאבים הם נורמליים בעת פעילות גופנית, אך כאבים קיצוניים בצוואר אינם. הגדל לאט את פעילות האימון היומית שלך כדי למנוע מאמץ בגופך ומתח שרירים.
שלב 3
מתיחה את הצוואר לפני ואחרי האימון. מפגש מתיחות כללי טוב לפני ואחרי האימון יעזור להפחית את הכאב. השתמש רק בחלקים המומלצים והארך אותם בזהירות. אל תמתח את צווארך רחוק מדי.
שלב 4
בקש חלופות. אנשים רבים בוחרים ביוגה ובפילאטיס כפעילות גופנית; שניהם גורמים לכאבים בצוואר. אם אתה רק מתחיל תוכנית או יודע שיש לך בעיה בצוואר, הקפד לבקש מהמדריך תנוחות חלופיות שמפעילות פחות לחץ על אזור זה.
שלב 5
התייחס נכון לכאב. מעט כאב הוא נורמלי לאחר אימון בריא, אך אם יש לך יותר מדי, אל תחזור לחדר הכושר עד שהגוף שלך נרפא. טפל בצוואר הכואב שלך באמצעות קומפרסים חמים ומנוחה עד שתוכל לסובב את ראשך בנוחות.
