תוֹכֶן
תוספי ברזל מומלצים בדרך כלל להילחם באנמיה. למרבה הצער, צריכת מינרל זה עלולה לגרום לסיבוכים, כמו עצירות. סימני העצירות כוללים מעיים לא סדירים או צואה קשה. אם לא מטפלים בו מצב זה עלול להוביל לבעיות אחרות, כמו הצטברות גזים ונפיחות. עם זאת, ישנן דרכים למנוע ולתקן עצירות הנגרמת על ידי נטילת תוספי ברזל.
שלב 1
נסו לקחת תוספי ברזל עם ארוחה. שאל את הרופא אם אתה יכול לקחת אותם עם אוכל כדי להפחית את הסיכון לעצירות. בדרך כלל, לשם ספיגה טובה יותר, תוספי מזון נלקחים על קיבה ריקה.
שלב 2
התעמלו בקביעות. הזזת הגוף מקדמת תנועות מעיים קבועות ובריאות מערכת העיכול. ביצוע כל סוג של פעילות גופנית שלוש עד חמש פעמים בשבוע מונע עצירות. צאו לדרך, רכבו על אופניים ברחבי השכונה, צאו לשחייה או הצטרפו לקבוצת ספורט.
שלב 3
קח הרבה מים כדי לרכך את הצואה. התקשות הצואה נפוצה בתקופות של עצירות הנגרמת על ידי צריכת תוספי ברזל. הגדל את צריכת הנוזלים שלך כדי לשמור על לחות במעיים ולעודד מעבר צואה. שתו שמונה כוסות מים מדי יום.
שלב 4
אכלו לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום. תזונה דלה בסיבים תורמת לפעילות מעיים נדירה. הימנע ממאכלים שומניים המאטים את העיכול ובמקום זאת תזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים כדי להקל ולווסת את פעולת המעיים. במידת הצורך, קחו תוספי סיבים בנוזל או בכמוסה.
שלב 5
נסו ליטול תוסף ברזל בשחרור איטי. ישנן מספר אפשרויות זמינות למניעת עצירות. אם תרופות ביתיות אינן משפרות או מרפאות את מצבך, בקש מהרופא שלך לציין תוסף ברזל בשחרור איטי או במינון נמוך יותר.
