תוֹכֶן
- מיקום זר (מלסנה)
- תנוחת ילד (Balasana)
- רגליים למעלה על הקיר (viparita karani)
- עמדת הרפיה (Pavanmukstasana)
טחורים מתרחשים כאשר הוורידים באזור פי הטבעת הופכים נפוחים ודלקתיים, מה שעלול להיות כואב ומגרד. גורמים מסוימים כוללים דליות ורידים, עצירות, כבד איטי וישיבה רבה מדי. מכיוון שיוגה מועילה למחזור, היא יכולה לסייע במניעת טחורים ולהקל על אי הנוחות. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חדש ביוגה.
מיקום זר (מלסנה)
כשרגלייך מקבילות ופתוחות כמו מזרן היוגה, כרכי. השתמש בכיסוי מגולגל כדי לתמוך בעקבים שלך אם הם מהקרקע. שים את הידיים שלך מול החזה וכוון את המרפקים לחלק הפנימי של הברכיים.
תנוחת הזר עוזרת להקל על עצירות, גורם שכיח לטחורים.
תנוחת ילד (Balasana)
כרע על השטיח, חבר את כפות הרגליים ופתח את הברכיים. הניחו שמיכה מתחת לברכיים אם אתם מרגישים לא בנוח. שב על העקבים, התכופף קדימה, הניח את המצח על הרצפה, מותח את הידיים מעל הראש והניח את הידיים על הרצפה. הישאר ככה כמה רגעים.
המיקום של ילד מעסה את האיברים ומסייע במחזור הדם וחיסולו.
רגליים למעלה על הקיר (viparita karani)
הניחו שמיכה מקופלת או תמיכה אופקית למנוחה כמה סנטימטרים מהקיר. כדי להישאר במצב, הנח את הירכיים על השמיכה, כך שהמושב יהיה על כל הקיר. תניף רגל אחת בכל פעם והניחי את העקבים על הקיר. גופך יהיה בצורת L, עם עצם הזנב בין הקיר לתמיכה, כדי לתמוך בעיקול הגב שלך. הניחו את הידיים לצדדים, כפות הידיים למעלה. הישאר ככה עשר דקות והתמקד בנשימה שלך.
ההיפוך מגביר את זרימת הדם ללב ועוזר לך להירגע.
עמדת הרפיה (Pavanmukstasana)
שכב על הגב, כופף את ברך ימין, כורך אותה באצבעות ומשוך אותה לכיוון החזה. שמור על רגל שמאל לחלוטין על הרצפה. שאפו, הרימו את הראש והכתפיים מהרצפה וגעו במרפק עם תעודה. נשוף, חזור לרצפה והמשיך להחזיק את הברך למספר רגעים.
חזור על השמאל. בצע את אותו רצף ארבע פעמים נוספות, עם הפסקה בין כל אחת מהן.
מכיוון שתנוחת הרפיה מגרה את אזור הבטן, זה גם עוזר להקל על עצירות וכאבי גז. אל תעשה עמדה זו אם הינך בהריון.
