תוֹכֶן
לכולם יש גזים. שחרורו של שילוב זה של פחמן דו חמצני, חמצן, חנקן, מימן ומתאן הוא תקין לחלוטין. זה קורה לפחות 14 פעמים ביום. גז יכול להיווצר על ידי בליעת אוויר בעת אכילה או שתייה וגם כאשר אוכל לא מעוכל מעורבב עם חיידקים (לא מזיקים) במעי הגס. תסמינים שכיחים כוללים גיהוקים, גזים, נפיחות וכאבי בטן.
כמה תנוחות יוגה פשוטות יכולות להקל על אי הנוחות ולשמור על תפקוד תקין של מערכת העיכול.
חֲזִיז
בצע תנועה זו כדי לסייע לעיכול לאחר הארוחות. כורע על המזרן כשרגלייך מקבילות ושבי על הרגליים. הניחו את הידיים על הירכיים. כווץ את הטבור לכיוון עמוד השדרה ומותח את דפנות גופך. הרפי את כתפיך לאחור וירד למטה. שמרו על יציבה זו, שאפו ונשפו מספר פעמים.
עמדת חתול ופרה
לעסות את אברי הבטן שלך באופן דומה לחתולים. כשידיך על הברכיים, כופפי את האצבעות ושים לב לנשימה שלך. נשוף, כופף את עמוד השדרה כלפי מעלה, הורד את הראש והסתכל אחורה לכיוון הרגליים, כמו חתול. שאף, מותח את עמוד השדרה קדימה, הרם את הישבן והסתכל קדימה, כמו פרה. חזור על הפעולה, השלים עשר נשימות.
תנוחת ישיבה עם גב ישר
כדי לגוון את שרירי הבטן ולעזור לעיכול, שבו זקוף ורגליכם בחוץ לפניכם. הניחו את הידיים על צדי הירכיים. שמור על עצמות הזיעה שלך יציבות וכפות הידיים שלך לחוצות עד הירכיים, הרם את הבטן והרגע את הכתפיים. נשמו באופן טבעי ושמרו על יציבה זו בין 30 שניות לדקה.
פיתול עמוד השדרה בישיבה
כדי לדחוס את האיברים שלך ולספק להם דם חדש ומחומצן יותר, בצע את התנועה הבאה. כשרגלייך בחוץ מול גופך, כופפי ברך אחת והניחי את כף הרגל על הרצפה. כופף את מרפקך באותו צד והצב את זרועך בתוך הרגל הכפופה. הניחו את היד הנגדית על הרצפה - או על צלע הירכיים. שאפו ונמתחו, לחצו את היד והרגל אחד נגד השני. נשוף וחזור לרגל הנגדית. החזק למשך 30 שניות.
חזור על הפעולה עם הצד השני.
אפנסנה
נקרא גם "שחרור גז", הוא עושה בדיוק את מה ששמו מציע: הוא משחרר גזים כדי להקל על הכאב הנגרם מהצטברותו. שכב על הגב, הרגע ונשום כמה פעמים. כופף את הברך הימנית שלך והעלה אותה לחזה שלך, אוחז בשוקיה. שאפו, הרימו את הראש מהרצפה ונסו להגיע לברך. החזק את המיקום למשך 30 שניות, מודע לחלוטין לנשימה שלך. נשוף לאט כשאתה יורד. חזור על הצד השמאלי.
אפשרות נוספת היא להרים את שתי הרגליים בו זמנית.
