תוֹכֶן
צ'רלס אטלס היה אדם רזה בן 43 ק"ג, אך הוא הפך למה שאנשים רבים מכנים "האיש המפותח ביותר בעולם". הוא יצר תוכנית אימונים שהשתמשה במתח דינמי, והיא עדיין אחת התוכניות הטובות ביותר בקטגוריה זו. מאז שיאה של מהפכת פיתוח הגוף בשנת 1970, ספורט זה גדל בפופולריות. בנוסף, ארנולד שוורצנגר ולו פריניגו הופיעו כשמות בית. משם נולדה תרבות שלמה עם שפע של דיאטות, תכניות התעמלות ותוספים שונים. תחרויות הן חלק בלתי נפרד מתרבות זו, כאשר אחת התנוחות הקשות ביותר לשלוט בהן היא הרחבת עמוד השדרה.
שלב 1
התחל במצב רגוע; העקבים צריכים להיות ביחד, כפות הרגליים מופנות כלפי חוץ, הברכיים כפופות מעט, הירכיים מתוחות, הגב והחזה מורחבות, הידיים בצידי הגוף ומתוחות והפנים מופנות קדימה.
שלב 2
הביאו את האגודלים לבסיס כלוב הצלעות ודחפו את המרפקים לאחור. לחץ על האצבעות על צדי הגוף כדי לספק נקודת תמיכה לתנוחה.
שלב 3
הביאו את המרפקים קדימה תוך כדי דחיפת כתפיים ושכמות במקביל. מיקום השכמות חשוב מאוד לקבלת מראה של "כנפיים". לשם כך הכוונה צריכה להיות כאילו אתה מנסה "לעטוף" את השכמות סביב כלוב הצלעות.
שלב 4
התאמן תוך כדי מתיחת הבטן, הרמה והרחבת פלג גוף עליון. בחר סגנון שממקסם את הפוטנציאל של התנוחה שלך.
