תוֹכֶן
איך לגשר על חדר הכושר. במהלך הקשת ההפוכה בהתעמלות, תעבור ממצב עמידה שלך לעיקול אחורי, או גשר. לימוד תנועה זו יעזור לך בתנועות מסובכות יותר כמו בן תמותה עם הידיים. התמסר לשליטה בצורתו הנכונה של הגשר, כך שיהיה קל יותר לשלב אותו בתנועות מורכבות.
שלב 1
עמדו עם הגב לקיר והרימו את הידיים מעל הראש. שמור על הידיים יציבות וישרות.
שלב 2
קח כמה צעדים מהקיר עד שאתה נמצא במרחק של 90 סנטימטרים ממנו, שמור על הגב אל הקיר.
שלב 3
התכופף לאט תוך שמירה על זרועותיך ישרות, אך התחל עם ראשך למעלה. המשך להתכופף עד שכפות הידיים שלך נוגעות בקיר. בעזרת הידיים התחל "ללכת" לאורך הקיר לכיוון הרצפה. גישת קיר עוזרת למתחיל צורה טובה ותנועה איטית וזורמת.
שלב 4
הניחו את הידיים על הרצפה כשהן מגיעות לקצה הקיר. שמור את הראש מהרצפה. כשאתה מגיע למצב הגשר, זרועותיך עדיין צריכות להיות ישרות, וראשך צריך להיות 15 עד 20 ס"מ מהרצפה. הגוף שלך צריך להוות "U" הפוך.
שלב 5
השתמש בצופה כדי לגשר. ברגע שנוח לך לגשר על הקיר, בקש עזרה ממתבונן, בקש ממנו להחזיק את הידיים מאחור ולמטה כדי שהוא יתפוס אותך אם תיפול.
