תוֹכֶן
לאחר כריתת רחם מלאה, שבה השחלות והרחם מוסרים, הגוף הוא נאלץ לתוך גיל המעבר בגלל הירידה הפתאומית ברמות האסטרוגן. שינוי דרסטי זה ברמות ההורמונים אחראי לעלייה במשקל, במיוחד סביב המותניים, קושי בשינה ומצבי רוח. בעוד זה קשה יותר עבור נשים לרדת במשקל לאחר גיל המעבר בגלל חילוף החומרים איטי, סבלנות ונחישות יעזור להשיג מותניים דק.
הוראות
-
מדוד את החלקים. להיות מודעים לכמות המזון שנאכל.
-
לשתות מים. יש נטייה לשמור על נוזלים נוספים לאחר כריתת הרחם. לוקח 8 עד 10 כוסות מים מדי יום ישמור על הגוף שלך hydrated ופחות נוטה לאחסון נוזלים ונפיחות.
-
בחר פירות וירקות טריים ודגנים מלאים. אלה הם מקורות טובים של סיבים ו תיצור תחושה של שובע בנוסף לקידום הבריאות של צוואר הרחם.
-
לאכול חלבון, אבל מעדיפים חתכים רזים, עוף ללא דגים ודגים.
-
הגבל את צריכת השומנים של טרנס ורווי חמאה, מרגרינה, קיצור ירקות ומזון מטוגן. בחר חלופות בריא יותר כגון שמן זית או שמן קנולה.
-
הגדל את כמות החלב בתזונה. חלב דל שומן, גבינה ויוגורט הם מקורות חשובים לסידן. סידן חשוב לבריאות העצם. אלה decalcify מהר יותר עם ירידה ברמות האסטרוגן.
לפתח הרגלי אכילה בריאים
-
תרגיל בקביעות. תרגיל אירובי שורף קלוריות, תנאי הלב שלך ומשפר את כושר גופני. נסה את זה עד שתמצא סכימה שמתאימה לך. נסה לרוץ, ללכת או לקחת שיעורי ריקוד. תרגיל אירובי יש יתרון נוסף של שיפור בריאות העצם ומניעת אוסטאופורוזיס.
-
הוסף אימון כוח לשגרה שלך. פיתוח גוף לא תביא לירידה משמעותית במשקל, אבל זה יהיה הטון את השרירים שלך ולהגדיל את הכוח שלך.
-
לעשות יוגה או פילאטיס כדי לשפר את הגמישות, האיזון ואת כוח הגוף.
לאמץ את הרגל של פעילות גופנית
שים לב
- הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול הורמונלי חלופי (HRT) כדי להפחית את ההשפעות של אובדן אסטרוגן פתאומי לאחר כריתת הרחם. תרפיה יש את היתרון של מזעור הסימפטומים של גיל המעבר כגון גלי חום ו נדנדות מצב רוח יכול לעזור במניעת מחלות לב. עם זאת, הוא עשוי גם להגביר את הסיכון לסרטן השד אצל חלק מהנשים אם ישתמשו בו בטווח הארוך. HRT לא הוכח כי יש השפעות כלשהן על עלייה במשקל לאחר כריתת הרחם.
