תוֹכֶן

• הוראות
• עצור את חוסר היציבות
• עצור התנזרות
• מה שאתה צריך

כוס קפה חם יכול לעזור לך בבוקר, וקפאין קצת יכול לתת לך את האנרגיה הנוספת הדרושה ליום קשה או לילה ארוך. אבל מה לעשות כאשר יש לך יותר מדי קפאין, גורם לך להרגיש רעוע, עצבני, או אפילו קצת בחילה? אולי כדאי להשאיר את הקפאין בצד. כיצד למזער את ההשפעות הלא נעימות של נסיגה קפאין, כגון כאבי ראש ועייפות?

הוראות

פולי קפה

עצור את חוסר היציבות

1. שליטה על כמות קפאין אתה צורכים ליום. אם חרגת מהכמות הרגילה, ייתכן שתרגיש לא יציב. זכור כי יש קפאין קפה רגיל, קפה נטול קפאין, קולה, שוקולד, תה שחור ואפילו כמה תה צמחים. בנוסף, כמה תרופות מכילים כמויות קטנות של קפאין, כדי לבדוק את התווית.

2. אם אתה מרגיש עצבני או מחוץ להתמקד, לקחת כמה רגעים כדי להירגע. שב במקום שקט, ונושם עמוקות, אתה יכול להקל על תחושת העצבים.

3. התחל לשתות מים ברגע שאתה מרגיש לא יציב. זה יעזור לך לחסל קפאין מהגוף ולמנוע התייבשות, עוד תופעת לוואי.

4. אם אתה מבחיל, תאכל משהו. בטן מלאה תסייע לקלוט קפאין, כפי שהוא תיאבון מדכא, אתה לא יכול להרגיש רעב כאשר למעשה אתה צריך לאכול.

עצור התנזרות

1. להתרחק קפאין בהדרגה אם אתה רוצה להפסיק להשתמש בו. זה ייתן לגוף הזדמנות להתרגל לעבוד ללא קפאין והוא יכול למזער תופעות לא נעימות כגון עצבנות וכאבי ראש. התנזרות יכולה להימשך בין יום לשישה ימים, תלוי כמה אתה רגיל לבלוע.

   
   

2. החלף את משקה הקפאין הרגיל שלך עם משקאות נטולי קפאין. קפה נטול קפאין אין את אותו אפקט, אבל הטעם הזה יכול לנחם אותך כאשר אתה צריך את הכוס שלך בבוקר.

3. קחו משכך כאבים אם כאב הראש שנגרם על ידי התנזרות הוא בלתי נסבל. כמו הכאב יכול להימשך 1-6 ימים, לקחת את המנה הנמוכה ביותר האפשרית. הימנעו מלקחת תרופות המכילות קפאין.

מה שאתה צריך

• מים
• מזון
• משככי כאבים