תוֹכֶן
אתה יכול לשרוף עד 330 קלוריות בחצי שעה על ההליכון. ריצה על הליכון יכול להיות מייגע ומטריד, אבל על ידי הוספת כמה מוטיבציה מנגינות נגן MP3 שלך, אתה יכול לקבל אנרגיה נוספת לרוץ שלך. התחל עם שירים איטי יותר עבור חימום, ולאחר מכן להגדיל את הקצב ואת האינטנסיביות בו זמנית ולסיים עם שיר הרפיה השראה כדי לעזור לך להפיק את המרב של פעילות ההליכון שלך.
חימום
על חימום, להקשיב שירים הממריצים כי להכין אותך לעבוד ולהניע אותך, בעל קצב בינוני עד נמוך. שירים כמו "פגום" על ידי Danity קין או "99 בעיות" על ידי ג'יי-Z טובים אם אתה מעדיף את הדף 40 ו פופ. אם השירים הישנים יותר מושכים אותך, נסה להתחמם עם "ג'ו ג'ט של" אני אוהב רוק 'N רול "או" לב של זכוכית "של בלונדי. לעשות לפחות חמש דקות של חימום לפני הגדלת הזמן.
מואצת הליכה / ריצה
לאחר התחממות, הגיע הזמן להגדיל את הזמן עבור הליכה מהירה או ריצה איטית. אתה יכול לעבור למרוץ כדי לקבל יותר מתוך האימון שלך. שירים עם קצב בינוני לעזור לך להתמקד במהירות ובצורה, אז לבחור שירים מסובכים עם זמן האזנה קלה. שירים כמו "צופה לך" על ידי סוחרים רמאי או "Paralyzer" על ידי אצבע Eleven לפנות סוגים שונים של רצים יש קו הבולט מובהק. ג'סטין טימברלייק של "סקסי חזרה" יכול גם לעזור לך להשיג שגרת בזמן שאתה עובד במירוץ.
מרוצים
כאשר אתה מוכן מרוץ, לשים שירים בעוצמה גבוהה יותר בפלייליסט שלך ולהגביר את עוצמת הקול להישאר מוטיבציה ככל האפשר. בחר שירים שאתה אוהב וזה תמיד להשאיר אותך במצב רוח טוב נרגש. שירים מהירים כמו איב של "טמבורין", בריטני ספירס של "שלושה" או Shwayze של "הנערה עשיר" יהיה להרים את המורל שלהם צעד מירוץ טוב. אם אתה אוהב מוסיקה קלאסית יותר, בחר "מדונה של אפנה" או "אני רן" מן הצאן של השחפים.
הרפיה
לעבור בין קצב ממוצע לרוץ כמה פעמים לפני שאתה מוכן להירגע עם מוזיקה מרגיעה המסדירה את קצב הלב שלך ומציע קצב הליכה טוב אז אתה לא כוח כל שריר. ג 'ייסון Mraz של "אני שלך" יש זמן טוב מרגיע את מצב הרוח. מדונה של "מוסיקה", יכין לך יותר תרגיל, אם אתה הולך למכונה אחרת, "האם אתה חושב שאני סקסי" על ידי רוד סטיוארט יכול לתת דחיפה של אמון אמון לאחר אימון הכולל של השנה כולה.
