תוֹכֶן
דיאטות מסוימות טוענים כי אתה יכול לרדת במשקל אם אתה אוכל מרק כרוב. אחרים מבטיחים כי ניתן לרפא כל מחלה על ידי אכילת מזונות הנכון. בשילוב עם פעילות גופנית, 3-5 פעמים בשבוע, דיאטה דלת קלוריות בריאה יכולה לעזור לך לרדת במשקל לאט.
ירקות
לאכול כמה מנות של ירקות טריים מדי יום. בנוסף להיות מזונות דל קלוריות, הם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. קיטור אותם במיקרוגל או על הגריל. אין להוסיף רטבים עתירי שומן כגון חמאה, מרגרינה או גבינה. לאכול בסלטים, מרקים טריים או מבושלים עם מעט מלח או עשבי תיבול.
פירות
בחר טרי קלוריות פירות נמוכים כדי לספק את הכמיהה שלך לסוכר, ולא ממתקים, עוגות, פשטידות, עוגיות או סופגניות. מערבבים אותם עם יוגורט ללא שומן כדי לקבל מזון טרי. שלב אותם כדי להכין סלט פירות שאתה יכול לאכול בבית או לקחת לעבודה. אשכוליות עוזר לשרוף קלוריות. פירות מכילים ויטמינים נוגדי חמצון רבים, אשר מסייעים במניעת אוסטאופורוזיס ומחלות אחרות.
דגים ועופות
לאכול דגים ועופות, ולא בשר בקר, בשר חזיר, כבשים, בשר מעובד כגון בייקון ונקניקים. בחר סלמון, טונה טרי או משומר, הרינג ודגים כהים אחרים כדי לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולמנוע מחלות לב. עוף ותרנגול הודו הם לא מאוד קלורי אם אתה מסיר את העור ולאכול מנות קטנות. אופים במיקרוגל או לגריל את הדגים ואת העוף כדי למנוע את השומן מן המזונות המטוגנים.
חלב, ביצים ושמנים
מעדיפים חלב דל שומן ומוצרי חלב, כגון גבינת קוטג ', יוגורט ומרגרינה, ללא שומן. הימנע חמאה בכל מחיר כפי שהוא גבוה קלוריות ושומנים. השתמש תחליפי ביצה לארוחת הבוקר כפי שהם אינם מכילים כולסטרול. הימנע בישול עם שמנים מוצקים, כגון שומן או שומן. השתמש בשמנים צמחיים כגון קנולה או שמן זית לסלטים ובישול.
חטיפים בריאים
בחר חטיפים בריאים, כגון זרעי חמניות ללא מלח, קרקרים מלאים, פירות, ירקות, ללא חמאה, מלח פופקורן (או חלופי) נמוך, גזר וירקות אחרים על מקלות לצרוך עם לימון למשל, אשר יש מעט מאוד קלוריות והרבה טעם. לאכול בננה ואגוזים, למשל, נהדרות עבור הגדלת האנרגיה שלך.
שים לב
זכרו תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל דיאטה פעל לפי ההמלצות שניתנו, במיוחד על תרופות אתה צריך לקחת במהלך הדיאטה. לדוגמה, אשכוליות מפריע ליכולת של הגוף להשתמש בתרופות כולסטרול שנקבעו.
