תוֹכֶן

• הוראות

קבלת עקומות במקומות הנכונים יכולה להפוך את גוף האישה לחושני ונשי יותר. אם יש לך גוף ישר ללא עקומות רבות, או אחד כי הוא underweight מעט, ייתכן שאתה תוהה איך להשיג עקומות. כדי לקבל אותם במקומות הנכונים, אתה צריך דיאטה מאוזנת אימון טוב כדי לקבל שריר. התמקדות באזורים של הרגליים, הירכיים והירך, כמו גם החזה והבטן, זה יעזור לך להשיג את הקימורים שאתה משתוקק.

הוראות

קבל להתכופף ולהשיג את הכמות הנכונה של משקל להישאר סקסי (תמונה אישה סקסית על ידי MaxFX מ Fotolia.com)

1. חישוב מדד מסת הגוף הנוכחי שלך (BMI) באמצעות אתרי אינטרנט המציעים מחשבונים BMI. הזן את המשקל והגובה בשדות המתאימים על המחשבון וזה יודיע לך על ה- BMI שלך. התוצאה תאפשר לך לדעת אם אתה מעל או מתחת המשקל האידיאלי שלך יציין את BMI האידיאלי עבור מישהו עם הגובה שלך. זה ייתן לך מטרה להשיג.

2. חישוב אחוז השומן בגוף שלך, גם באמצעות מחשבון זמין באינטרנט. ליידע את הגיל, גובה המדידות שלך במחשבון ואתה תקבל הודעה על כמות השומן בפועל של הגוף שלך. אז אתה תדע אם אתה צריך לעלות במשקל.

3. לקבוע את כמות הקלוריות אתה צריך לצרוך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך, גם באמצעות משאבי אינטרנט. ליידע את המשקל, גובה, מין, רמת הפעילות. עם תוצאה זו, אתה יכול לקבוע כיצד להגדיל את כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך אם אתה מנסה לעלות במשקל.

   
   

4. התייעץ עם הרופא על הדיאטה שלך ועל שגרת האימון הנוכחית. שאל מה תוכל לעשות כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך בצורה בריאה. חשוב גם לקבל אישור של הרופא לפני הגדלת או שינוי שגרת האימון שלך. תגיד את ה- BMI, אחוז השומן בגוף ואת הדרישות הנוכחיות קלוריה יומי (מחושב בעבר) ולשאול אם המטרה שלך מייצג צעד בכיוון הנכון.

5. עבודה באופן קבוע, כך שתוכל להתחיל להשיג כיפוף ושרירים במקומות הנכונים. כלול תרגילים שפועלים את המותניים, הבטן והישבן. אם המטרה שלך היא לעלות במשקל, אתה צריך לנסות להשיג שרירים בריאים תוך השגת המוני. סוגים שונים של שרירי הבטן, סקוואט, תרגילי כדור שוויצרי ופעילויות דומות אחרות יעזרו לכם להגדיר את העקומות הרצויות. התייעץ עם מדריך כמו שאתה מתחיל לכלול תרגילים חדשים בשגרה שלך כדי לוודא שאתה עושה את התרגילים כראוי.