תוֹכֶן
טכניקת נשימה נכונה חיונית לעבודה נכונה בקראטה. נשימה מסייעת לתלמיד קראטה להירגע ולחמצן את הגוף. יותר חמצן בגוף מגביר אנרגיה וסיבולת. הגוף גם מתאחד עם הנפש והרוח כמו התלמיד נוהג הנשלט נשלט. בדרך כלל, נשימה Ibuki שואפת את האוויר דרך האף לפני ביצוע תנועה ולאחר מכן את הנשיפה חזקה דרך הפה במהלך הביצוע.
חימום איבוקי
הכנה תרגילי קראטה צריך לכלול נשימה Ibuki חם. עמוד עם עמוד השדרה שלך ישר ואת הרגליים. הזרועות צריכות להיות בצד ורגועות. קח נשימה עמוקה דרך האף שלך ובו בזמן להרים את הידיים. חצו את הידיים על החזה בגובה הכתפיים. שמור את הידיים פתוחות בעת הרמת הידיים. שמור את הידיים שלובות על גובה הכתף, להכות את האגרופים בחוזקה, ואת החוזה שרירי הגוף כולו שלך אם אפשר. החזק את שרירי הבטן בפרט, והחזק את הנשימה למשך מספר שניות. נשפו נמרצות כאשר אתם מביאים את זרועותיכם לאט אל הצדדים ופותחים את אגרופיכם. חזור על התרגיל שלוש או ארבע פעמים.
שיטת הריכוז Ibuki "R"
התכווצות פנימית וטכניקת הנשימה הנכונה יכולים לעזור ליצור ליבה חזקה תוך הרפיה של המוח והגוף. שיטת הצמצום של יוקי "R" היא תרגיל נשימה המשולב עם צלילים. לעמוד עם הגב שלך על הקיר, ואת החוזה הירכיים שלך בעוד אחד מכופף את הברכיים קצת. להטות את האגן מעט כלפי מעלה, ולאפשר לזרועות להירגע ולרפות בצדדים. הפנה את הסנטר כלפי מטה אל הבטן שלך ודחוף את הלשון שלך על הגג של הפה. לסחוט את הבטן ולקחת נשימה. התחל לעשות צליל "R" כמו שאתה נושף דרך הפה פתוח. לחץ על החלק הקטן של הגב על הקיר תוך כדי הנשיפה ולעשות צליל "R". לכופף את הברכיים כדי לעזור לשטח את הגב על הקיר.
התכווצות גודש
תרגיל זה כולל את התכווצות הגב התחתון, את שרירי הבטן, ואת glutes. נשפו נמרצות והתחילו בתחתית הבטן. שיטה זו של תפוגה מסייע לחזק את שרירי הבטן והגב. לעמוד עם הגב על הקיר לנשום דרך האף שלך פעם אחת, בלי לשאוף עמוק מדי. התחל לנשוף, לחץ על הלשון שלך על הגג של הפה שלך ולעשות צליל "R". להדק את הישבן עם התכווצות שריר הדוק, ולמשוך את עצם הזנב כלפי הבטן. שמור את החלק הקטן של הגב על הקיר. בנשיפה, אגרוף את האוויר מתוך הגוף דרך הפה.
