תוֹכֶן
שיפור הצורה של אזור החזה יכול ליצור הגדרה פנטסטית לחלק העליון של הגוף. ללא קשר למין שלך, בצע את הטיפים הבאים כדי לשרוף את השומן חסון שנצבר בחזה הטון את האזור.
כיפוף הזרוע
הזרוע להגמיש הוא משאב מצוין לשרוף את השומן באזור החזה ואינו דורש שימוש בציוד מיוחד. לקבלת התוצאה הטובה ביותר, חשוב שזה ייעשה כראוי. הגב צריך להיות ישר, זקוף, ואת הידיים צריך להיות מתחת לכתפיים. כאשר מרימים את הגוף, יש גם חוזה השרירים של הבטן, כך עומס נופל על כל שרירי החזה. התחל לתרגל את התרגיל בהתאם ליכולת שלך. זה יכול להיות, למשל, עם 20 משכפל שלוש פעמים בשבוע, במשך שבועיים. לאחר מכן המשך ל -30 חזרות, שלוש פעמים בשבוע, למשך שבועיים נוספים. הגדל את מספר החזרות כפי שאתה מרגיש חזק יותר.
הצלוב
הצלב נעשה בעזרת משקולות, אשר יכול להיות כבד יותר אם אתה רוצה להישאר איתן, או קל יותר אם אתה רק רוצה הטון באזור. שכב עם הגב על הרצפה ואת הברכיים כפופות כדי להבטיח יציבות. פתח את זרועותיך לצדדים. עם משקולות ביד, למשוך את הידיים שלך, כאילו כדי לחבק מישהו. שים לב לשמור על המיקוד שלך על שרירי החזה שלך בעת הרמת משקולות שלך - לא להשתמש שרירי הזרוע שלך. לעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל, להגדיל את מספר כפי שאתה מקבל חזקה יותר.
תרגיל אירובי
למרות זאת היא השקעה טובה להשקיע באזור החזה, זכור כי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא על ידי פעילות גופנית על כל הגוף. בדרך זו אתה מקבל לגמרי בכושר ובאופן פרופורציונלי ומאוזן. תרגילים אירוביים הם מצוינים למטרה זו. רכיבה על אופניים, שחייה וריצה הם חלק מהאפשרויות הנכונות עבור הרזיה כי למעשה אף פעם לא עובד נכון אם זה מאמץ מרוכז על רק חלק אחד של הגוף. אז, השתמש אלה ספורט או תרגילים יחד עם עבודה מקומית, תוך הוספת אכילה בריאה. תרגול אופציה אירובית במשך 30 דקות לפחות שלוש או ארבע פעמים בשבוע.
