תוֹכֶן
ריקוד הוא סוג של תרגיל המשלבת תנועות עם פעילות אירובית. אחת הסיבות לשמור על סדרה של תרגילים במשך זמן רב היא תענוג של הפעילות. לכן פעילות זו קשורה באנשים שאוהבים לרקוד, אבל שונאים צורות אחרות של פעילות גופנית. למתחילים צריך למצוא שגרה התואמת את רמת הכושר שלהם לבקר את הרופא לפני תחילת כל תוכנית תרגיל חדש.
התחל איטי
מתחיל, בכל תרגיל, צריך להתחיל לאט ובהדרגה לבנות התנגדות. מנסה לעשות את התרגילים מתקדמים תרגול ריקודים תגרום פציעות או עומס יתר של השרירים שלא היו מגורה בשנים האחרונות.
התחל עם שיעורים למתחילים או קטעי וידאו המיועדים לאלה חדשים לתרגיל. שיעורי וידאו אלה הם חלופות לחלק מהתנועות הקשות יותר בתרגיל. לדוגמה, להחליף דוושות או לרוץ על ההליכון אם אתה לא תומך בשגרה השפעה גבוהה.
לעקוב אחר ההתקדמות שלך בכיתה ולהמשיך לשלב הבא או המעמד הבינוני כאשר אין קשיים נוספים בכיתה הראשונית. אם אתה חושב שאתה כבר עושה תרגיל ברמת מתחילים בכיתה כושר ללא הזעה, עבור לשלב הבא כדי להמשיך ולשפר את רמת התרגיל שלך.
מגוון
באמצעות קטעי וידאו לרקוד היא דרך נוחה להתאמן בבית. אבל עם הזמן, אתה יכול להשתעמם על ידי ריקוד אותו דבר יום אחרי יום. השתמש במגוון שיעורים בווידאו או לצפות בכיתות ראשוניות שונות כדי לתת קצת מגוון לשגרת האימון שלך. שעמום יכול לשבש את הניסיון לפתח הרגל תרגיל טוב. נסה ריקוד סלסה, ריקודי בטן, קטעי ריקוד אירובי ואפילו בלט.
בניין התנגדות
למתחילים בריקוד עלולים להתקשות לשמור על השגרה בשבועות הראשונים. עם תרגילים ותרגול מתמיד, הסיבולת והסיבולת ישתפרו. לעשות מה שאתה יכול בהתחלה ולעצור אם אתה מרגיש כאב או לא יכול להשלים את שיעור הווידאו. לעולם אל תכריח את עצמך להמשיך באימון כאשר אתה חווה כאב או מתקשה לעמוד. סיבולת האנרגיה שלך יבוא עם הזמן ועבודה עקבית.
