תוֹכֶן

• הוראות
• מה שאתה צריך

הולך להיות עודף משקל או שמנים לטווח משקל בריא הוא הישג גדול. בעוד שאר הגוף slims, באזורים מסוימים עשויים להיות מרופט. הזרועות בדרך כלל בסופו של דבר עם sagging נוסף לאחר ירידה במשקל גדול בזמן שיטה להיפטר עור רפוי הוא ניתוח, גוון השרירים עוזר למזער את יתרת השומן.

הוראות

הידוק הנשק הרופף יוצר ביטחון כדי להראות אותם (אישה מתפשטת זרועות התמונה על ידי oddech מ Fotolia.com)

1. התחל אימון גוף מלא התוכנית שורף שומן. לשלב שריר biceps פיתוח גוף, הרחבות תלתות ו הליכה מהירה עבור אמון אירובי. התחל לאט, מתכונן לאימונים אינטנסיבי יותר. אם יש לך בעיות לב או סוכרת, לדבר עם רופא לפני תחילת התוכנית לבוא עם תוכנית.

2. הישאר hydrated. הגוף מורכב בעיקר מים, כלומר זה צריך מים לתפקד כראוי. ערכים מדויקים משתנים מאדם לאדם, בהתאם לרמת הפעילות ובכל יום. בעוד ערכים אלה משתנים מדי יום, שתיית מים לאורך כל היום משפר את שריפת שומן הגוף, שריפת קלוריות ויכולות בניית שריר.

3. החל קרם או moisturizers לזרועות. בדיוק כמו שתיית מים חשוב לבריאות של הגוף ושיפור הידרציה הכללית הכוללת, באמצעות מוצרים הידרציה חשובה לא פחות. הם מונעים את העור היבש ומספקים את העור עם לחות משופרת, אשר בתורו משפר את המראה של זרועות רפויות.

   
   

4. האם תרגילי זרוע לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. התחל לאט לתת את הידיים ואת השרירים זמן להסתגל. עבודה בזרועות שלך במיוחד על ידי הרמת משקולות קטנות, כאילו מרימה תיק, אשר להזיז את הזרועות למטה למטה, עושה קוקו, מחזיק את המשקל מעל הראש וזרועות נעים לאט למעלה ולמטה, או למשוך הרחבות המתיחה עם משקולות, החל את הזרועות בגובה החזה מקופל, ולאחר מכן לדחוף את המשקולות קדימה לתוך הרחבה. זה ידרוש משקולות של כ 2 עד 4 ק"ג.

5. להתחייב לתוכנית הכשרה. העור והזרועות זקוקים לזמן ממושך על פעילות גופנית ותזונה נכונה כדי להראות תוצאות מתמשכות. אל תתייאש אם זה לוקח זמן לראות את התוצאות. השומן נשרף במהלך הזמן הזה, השרירים בנויים, אשר בסופו של דבר מסייע לזרועות רפוי להדק.

מה שאתה צריך

• מים
• מוצרי טיפוח העור